Если вы следите за своим питанием, вам нужно включить в рацион полезные растительные жиры. В большом количестве они содержатся в авокадо, этот фрукт удивит вас нежным ореховым вкусом и высокой питательной ценностью.Многих интересует вопрос, сколько же калорий в нем содержится и в каких количествах его можно употреблять.

Сколько калорий в авокадо: полезная информация

В отличие от других фруктов, авокадо высококалориен, он содержит высокую концентрацию жиров Омега, которые необходимы нашему организму. Его можно употреблять даже если вы сидите на диете, в разумных количествах фрукт поможет похудеть и ускорить обменные процессы.

Хорошая новость заключается в том, что фрукт можно употреблять даже тем, кто сидит на строгих диетах. Фрукт содержит минимальное количество быстрых углеводов, в нем нет натрия и вредного холестерина.

Сколько калорий в 1 шт авокадо? Это зависит от размера плода. Если брать плод небольшого размера, в нем будет содержаться около 100-120 калорий. Если вы купили средний авокадо, в нем будет содержаться около 120-150 калорий. В крупных плодах — до 250 калорий. Чаще всего на прилавках наших магазинов можно найти плоды среднего размера.

Сколько калорий в авокадо? 10 грамм продукта содержит 16 калорий, 100 грамм — 160 калорий.

Суточная порция авокадо обеспечивает организм «хорошими» жирами, необходимыми для нормального функционирования всех систем. Они ускоряют похудение и улучшают обмен веществ, укрепляют сердце и сосуды, положительно влияют на кожу, волосы и ногти. Авокадо обогатит ваше тело почти 20 витаминами и минералами, антиоксидантами.

Возможно, вас заинтересует наша статья Авокадо - это фрукт или овощ?

При потреблении фрукта в небольшом количестве ежедневно вы заметите его положительное влияние на организм уже через 2-3 недели. Не стоит увеличивать рекомендуемую порцию, так вы рискуете обзавестись лишними килограммами.

Питательная ценность авокадо

В 100 граммах фрукта содержится 73,23 грамма воды, 2 грамма белка, 6,7 грамм клетчатки. Также здесь есть сахар, но в минимальных количествах — 0,66 грамма. Количество углеводов в авокадо — 8,53 грамма, жиров — 14,66 гр.

Калорийность масла авокадо

Если вам не слишком нравится вкус или текстура авокадо, вы можете заменить фрукт на растительное масло. В 10 граммах масла авокадо содержится 88 калорий, его можно добавлять в салаты и другие блюда.

В каких количествах есть авокадо?

Так как продукт высококалорийный, его нужно потреблять в небольшом количестве. Суточная потребность — всего половина плода в сутки. Вы можете съесть его просто так или добавить в салат, бутерброд, приготовить из него соус или заправку.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как правильно хранить авокадо: советы

Полезные или вредные жиры?

Авокадо в основном состоит из полезных мононенасыщенных жирных кислот. Их употребление помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизировать уровень холестерина, уменьшить количество подкожного жира, ускорить обменные процессы. Также полезные жиры помогают предотвратить преждевременное старение.

В сутки вы должны потреблять около 60 грамм мононенасыщенных кислот в сутки. Порция авокадо содержит почти 20 грамм этих веществ (1/3 суточной потребности).

Авокадо содержит немало калорий, это обусловлено его ценным составом. В отличие от других фруктов, в нем совсем немного углеводов, он содержит большое количество питательных жиров. Но так как продукт достаточно питательный и жирный, его нужно употреблять в ограниченных количествах.

Женский сайт Delafe.ru