Marikovna 0
Отруби для похудения: сколько и как употреблять?

Клетчатка наполнена питательными веществами, она помогает улучшить пищеварение и защищает от многих болезней. Она содержится во многих продуктах, но максимальное количество волокна присутствует в отрубях. Они полезны для поддержания нормального уровня жиров и глюкозы в крови, также продукт очищает организм от шлаков. Диетологи рекомендуют употреблять отруби не только тем, кто правильно питается, но и тем, кто хочет похудеть. В чем их польза для фигуры?

Отруби для похудения: польза, какие выбрать?

Зачастую диетологи рекомендуют худеющим включить в рацион этот продукт, так как он содержит клетчатку. К тому же в них содержатся медленные углеводы, которые не откладываются в виде жира и дают энергию на несколько часов, не провоцируют скачки сахара в крови.

Польза отрубей для похудения заключается в том, что они дают чувство сытости и наполняют желудок, предотвращая переедание и устраняя чувство голода. При потреблении отрубей нужно пить как можно больше жидкости, чтобы они увеличились в размерах и собрали все шлаки, которые есть в желудке и кишечнике.

Помните, что если вы будете потреблять их и при этом не скорректируете свое питание, результата не будет. Чтобы отруби дали эффект, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий, заниматься спортом.

Ознакомьтесь с нашим рецептом Блинов на отрубях и молоке

Продукт полезен не только для фигуры, но и для всего вашего организма. Он предотвращает онкологию, заболевания желудка и кишечника, лечит запоры и снижает уровень холестерина и сахара, регулирует давление. И это далеко не все полезные свойства отрубей.

Виды отрубей, которые вы найдете в продаже:  

  • Пшеничные – избавят от запоров, предотвратят геморрой, снизят уровень вредного холестерина. Защищают от онкологии, предотвращают болезни сердца и сосудов.
  • Овсяные – по сравнению в пшеничными, содержат больше волокон. Помогут сбалансировать уровень сахара в крови, помогут устранить подкожный жир, отлично насыщают.
  • Ржаные – полезны для кожи, волос и ногтей. Также регулирует уровень сахара и холестерина. На втором месте по пользе после овсяных.

Отруби содержат минимум калорий, поэтому они не провоцируют повышение веса. Они заполняют вас желудок и дают чувство сытости, таким образом замедляя прохождение пищи из желудка, благодаря чему вы чувствуете сытость гораздо дольше. Это поможет вам потреблять меньше калорий на протяжении дня.

Как правильно употреблять отруби для похудения: советы

Прежде всего, нужно определиться с дозировкой. Не нужно потреблять продукт в неограниченных количествах, это лишь навредит вам.

Средняя дозировка для похудения, при запорах и других проблемах составляет от 20 до 25 грамм отрубей в сутки, разделите это количество на 2-3 приема. Врачи рекомендуют не превышать цифру 40 грамм в сутки.

Помните, что отруби не дадут мгновенного эффекта, необходимо принимать клетчатку ежедневно, на протяжении нескольких недель и даже месяцев.

Добавлять продукт в рацион нужно в минимальном количестве, чтобы не спровоцировать расстройство желудка. Начните с 10 грамм в сутки и постепенно увеличьте это количество до 20-25 грамм.

Как употреблять отруби для похудения? С кефиром или натуральным йогуртом – один из самых удобных вариантов. Просто добавьте в стакан кисломолочного напитка 1 ч.л. клетчатки, пейте напиток 2 раза в день.

Вас заинтересует наша статья Меню диеты на отрубях, результаты

Также вы можете добавлять их в каши, салаты, выпечку (печенье, кексы, хлеб и т.д.). Как видите, отруби являются достаточно универсальными и сочетаются со многими продуктами.

Примечание: отруби не должны заменять еду, они относятся к категории пищевых добавок. Ни в коем случае не заменяйте ими завтрак или другой прием пищи. Не забывайте пить как можно больше воды между приемами пищи, она помогает улучшить движение клетчатки по желудочно-кишечному тракту.

Почему нельзя увеличивать суточную норму отрубей?

Не стоит экспериментировать и увеличиваться суточную дозировку продукта. В виде побочных эффектов может появиться вздутие и боль в животе, тошнота, диарея, газообразование.

Когда ждать первые результаты?

Эффект после приема клетчатки можно ожидать уже через пару недель. Вы заметите, что стали меньше есть и уже не переедаете, улучшится «стул», будет заметен процесс похудения. Приучите себя употреблять отруби постоянно, на протяжении всего года. Как показывают результаты исследований, в рационе современного человека очень мало клетчатки, что провоцирует не только ожирение, но и серьезные заболевания. 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев