Отруби – суперполезный продукт, который обязательно должен быть в вашем рационе. Он стабилизирует работу желудочно-кишечного тракта, очищает все системы организма и улучшает состояние кожи. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, советуем вам сесть на диету на отрубях, благодаря которой вам не придется голодать.

Диета на овсяных отрубях: преимущества

Такой план питания имеет массу достоинств, именно поэтому мы советуем остановить выбор именно на нем. Килограммы будут уходить постепенно, и вы не нанесете ущерб своему организму.

Преимущества диеты на отрубях:

• Мягко очищает и оздоравливает организм
• Ускорение обменных процессов
• Меню сбалансированное и питательное
• Устранение отеков, лишней жидкости
• Способствует похудению
• Уменьшает размер желудка

Мы хотим представить вам быструю диету на отрубях, которая за достаточно короткий срок уменьшит ваши объемы. Вы заметите, что вы будете отлично себя чувствовать, к тому же заметно улучшится состояние кожи и волос.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Польза овсяных отрубей для здоровья

Существует несколько видов отрубей, но мы советуем использовать именно овсяные. Почему? Все дело в том, что именно они способствуют похудению больше других, в них содержится максимальное количество клетчатки и полезных антиоксидантов.

Результаты: за неделю такой диеты у вас есть возможность избавиться от 3-4 кг, все зависит от вашего образа жизни и исходного веса.

Диета на овсяных отрубях: меню

План питания мягкий и вам не придется голодать. Все, что вам нужно - это придерживаться определенных правил, которые мы представим ниже:

• Забудьте о кофе, разрешается пить только черный и травяной чай, воду
• Нельзя употреблять алкоголь, сладкую газировку, магазинные соки в упаковках
• Нельзя есть жирное мясо, мучное, жареное, сладкое, макароны
• Суточная калорийность рациона – до 1200-1300 калорий
• Есть нужно маленькими порциями, каждые три часа
• В основе рациона – нежирное мясо и рыба, яйца, нежирная молочная продукция, овощи и зелень, в небольшом количестве – фрукты, ну и конечно же – отруби.
• В 1-ый день диеты запрещено употреблять какие-либо молочные продукты, так как с непривычки они в сочетании с отрубями могут спровоцировать вздутие и метеоризм. Именно поэтому лучше перестраховаться и не рисковать. На протяжении всего первого дня пейте как можно больше очищенной воды, а также чай.

Если вам нельзя употреблять овсяные отруби по медицинским показателям, замените их на пшеничные и ржаные.

Длительность диеты на отрубях вы выбираете сами, минимальная – 5 дней, максимальная – 15 дней. Если вы хотите сбросить как можно больше лишнего веса, выберите второй вариант. Главное условие – это правильное питание, в указанные 1200-1300 калорий должны входить только полезные, натуральные продукты.

Сколько отрубей есть и в каком количестве? Их нужно употреблять два или три раза в день, 1 порция – столовая ложка. Для того чтобы устранить чувство дискомфорта, обязательно предварительно разведите их в любой жидкости – в воде, соке или молоке. Дайте постоять 10 минут и принимайте.

Ниже мы представили меню на один день, руководствуйтесь им. Преимущество диеты в том, что вы сами можете спланировать для себя меню, главное, чтобы оно соответствовало указанной калорийности и все продукты были натуральными. Для максимального результата мы советуем делать акцент на белковых продуктах и употреблять меньше углеводов. Включите в рацион нежирное мясо и рыбу, морепродукты, молочные, яйца, бобовые, семена и орехи.

Вам понравится наша статья Белковая пища: список

Завтрак: легкий омлет (на 1 белка 1 желток, пару ложек молока) с зеленью, кусочек ветчины и 1-2 помидора. Через полчаса после завтрака можете выпить 200 мл молока, ряженки или кефира с отрубями.

Перекус: 30-40 грамм любых орехов

Обед: рагу овощное с минимальным количеством масла, 150 грамм отваренного куриного филе или рыба.

Перекус: стакан йогурта, горсть ягод или 1 фрукт

Ужин: мясо или рыба (отваренные или тушеные), овощной салат с зеленью

Перед сном – стакан кефира или ряженки, с отрубями.

Теперь вы знаете, как составить примерное меню для диеты на овсяных отрубях, обязательно воспользуйтесь советами! 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о похудении