Marikovna 0
Белковая пища для похудения: список, советы

Продукты с содержанием белка обязательно должны быть в рационе каждого человека. Они уменьшают аппетит и способствуют росту мышц, поэтому без них точно не обойтись.Именно их вы должны потреблять в максимальном количестве, на втором месте углеводы, а на третьем - полезные жиры. Протеин участвует в формировании клеток и тканей, а также мышц. Употребляя белковые продукты, вы забудете о лишнем весе, дряблости и целлюлите. 

Существуют специальные диеты, в основе которых белковые продукты – диета Аткинса и диета космонавтов.

В рационе должно быть около 25-30%  белковой пищи, она нужна для восстановления мышечных клеток и выступает в качестве строительного материала. Те люди, которые хотят похудеть, должны употреблять больше пищи, в составе которой есть протеин. То же самое касается и тех, кто регулярно занимается спортом и ведет активный образ жизни - их организм нуждается в белках. 

Ознакомьтесь с нашей публикацией Сколько белков нужно вашему организму в сутки

Белковая пища для похудения: список продуктов

Больше всего белка содержится в рыбе и мясе. Если вы хотите сбросить немного лишнего веса, рекомендуем включить в меню нежирную курятину, рыбу и индейку, а также морепродукты.  Они отлично избавляют от голода и способствуют похудению и приобретению отличной фигуры. Также много протеина содержится в молочных продуктах, орехах, сое, других видах мяса, яичных белках. Даже вы съедите приличную порцию белковой пищи, вы вряд ли поправитесь. Но только в случае, если вы не заедаете ее хлебом, макаронами или крупами. Спортсменам нужно употреблять немного больше белка, так как их мышцы нуждаются в аминокислотах.

Ниже мы представили вам список тех продуктов, в которых содержится максимальное количество протеина, советуем употреблять их на обед и ужин. 

Куриное филе

Именно в этой части курицы содержится максимальное количество протеина – почти 19 гр. белка. С ней можно делать что угодно – варить, запекать, делать на пару. Так как филе достаточно пресное, советуем добавлять побольше специй, но только натуральных.

белковая пища продукты

Филе индейки

В этом продукте еще больше углеводов – 25 грамм!  Они слегка суховатые, так как в них практически нет жира. Вы можете сделать из филе фарш и приготовить вкусные котлеты на пару. Что касается цены, то она выше, чем на филе курицы.

Говядина

В говядине содержится около 27 гр белка, но мясо отличается жесткостью. Лучше всего проварить мясо, тогда оно станет мягким. Выбирайте нежирные части говядины, в которых меньше жира.

белковая пища для похудения

Форель и горбуша

В этой чудесной рыбе около 17 гр белка, и вам нужно включать рыбу в рацион хотя бы раз в неделю. И не только из-за белка, в рыбе содержатся кислоты Омега-3 (также они есть в льняном масле и рыбьем жире для похудения), они бесценны для здоровья нашего сердца и сосудов. В горбуше белка побольше, чем в форели – 21 грамм.

Тунец

В тунце содержится целых 23, 4 гр белка! Особенно полезен тунец, который законсервирован с своем соку, а не в масле. Его можно добавлять в салаты, он отлично гармонирует с овощами.

продукты для похудения

Яйца

В яйцах – 13 гр белка, и если есть хотя бы 2 штуки в день, можно не только снабдить организм протеином, но и уменьшить количество холестерина в крови. Протеинов больше в белке, чем в желтке.

Сыр тофу

Несмотря на то, что он изготовлен из сои, в разумных количествах он очень полезен для организма. В 100 граммах тофу - около 18 грамм протеина, а это немало. Радует то, что в нем практически нет жиров и углеводов. 

Нежирный творог

Творог содержит в себе около 16 гр белка, он составляет конкуренцию куриному филе.  Его можно добавить в протеиновый коктейль, сделать из него запеканку или другой вкусный десерт.

Благодаря нашей статье вы узнали список супер-эффективных продуктов с высоким содержанием протеина, которые помогут вам устранить лишние килограммы максимально быстро. Не забывайте о спорте и старайтесь вести активный образ жизни!

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о похудении





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев