Вы уменьшили количество потребляемых калорий, но не худеете? Вы занимаетесь спортом и стараетесь вести максимально активный образ жизни, но вес стоит на месте или растет? Возможно, причина – медленный метаболизм. Чем он медленнее, тем больше усилий вам потребуется для того чтобы сбросить килограммы.

Как улучшить метаболизм: эффективные способы

Для начала давайте разберемся, что он собой представляет. Метаболизм – это естественный процесс, который участвует в расщеплении пищи и производстве энергии. Эта энергия необходима для всех процессов вашего организма, в том числе для дыхания, пищеварения, восстановления клеток. Минимальное количество энергии, которое нужно организму для выполнения основных функций называется «базовый уровень метаболизма».

Иногда этот процесс замедляется – например, с возрастом или при ограничении потребляемых калорий, пассивном образе жизни. В результате ваше тело теряет мышечную массу, а вот количество подкожного жира как раз увеличивается. Из-за этого процесс похудения замедляется и приходится идти на огромные жертвы, чтобы сбросить хотя бы парочку килограммов.

Как улучшить метаболизм для похудения в домашних условиях? Для того чтобы ускорить обмен веществ, не обязательно обращаться к дорогостоящим диетологам. Ведь вы можете сделать это сами, просто воспользуйтесь нашими советами!

Кроме наших советов вы также должны скорректировать свое питание и регулярно заниматься спортом. Не нужно голодать, это точно не поможет! Правильное питание поможет разогнать метаболизм до максимума! В комплексе с представленными ниже средствами результат вы увидите уже через месяц.

Лимонная вода. Слишком просто, не так ли? Но, тем не менее, это действительно работает! Результаты исследований показали, что в лимонах содержатся полифенолы, именно они предотвращают увеличение веса и накопление подкожного жира. Также они снижают уровень плохого холестерина, уменьшают аппетит.

В дополнение ко всему лимонная вода очистит печень, поможет контролировать уровень сахара в крови.

Как её приготовить? Выжимаем сок 1 лимона в 250 мл теплой воды, перемешиваем и пьем. Употреблять напиток 1-2 раза в день, между приемами пищи или за 30-40 минут до еды.

Зеленый чай. Не забывайте ежедневно выпивать по две чашки этого мега-полезного напитка. Он содержит антиоксиданты и катехины, которые ускоряют процесс обмена веществ, уменьшают количество подкожного жира. Но для этого вы должны пить листовой зеленый чай, а не в пакетиках. Он поможет ускорить похудение, предотвратит скачки сахара.

В чай можно добавить свежую мяту, имбирь, ломтик лимона. Рекомендуем не добавлять сахар.

Яблочный уксус – еще одно средство, которое действительно работает! Мы говорим о качественном яблочном уксусе, который можно найти в продуктах с органической пищей. Тот уксус, который продается в супермаркете за несколько рублей не подходит, так как он не имеет ничего общего с качественным продуктом. Также вы можете сделать его сами.

Продукт содержит кислоты, которые помогают уменьшить количество подкожного жира. Он также подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ.

Как его правильно употреблять? Разведите 1 ст.л. уксуса в 250 мл воды и выпейте за полчаса до завтрака. Повторяйте процедуру ежедневно.

Возможно, вас заинтересует наша статья Как сделать яблочный уксус дома

Красный молотый перец. Мы часто добавляем эту специю в еду, но также она используется в лечебных целях. В составе красного молотого перца присутствует вещество капсаицин, оно стимулирует сжигание подкожного жира. Также оно уменьшает тягу к сладкому, жирному и соленом.

Как правильно его использовать? Добавьте ¼ ч.л. специи в блюдо, в рагу или суп. Вы также можете добавить перец в стакан кефира или в овощной смузи.

Аэробные упражнения. Даже если вы не любите спортом, вам придется регулярно им заниматься для того чтобы разогнать обмен веществ. Старайтесь тренировать 4-5 раз в день по полчаса, не меньше. Начните с бега трусцой, быстрой ходьбы, подъеме по лестнице вместо лифта, езды на велосипеде. Не забывайте каждое утро выполнять 10-минутную зарядку.

Рыбий жир. Включите в свой рацион эту полезную добавку, её можно приобрести в любой аптеке в форме капсул. Рыбий жир содержит ценные кислоты, которые не только помогают похудеть, но еще и омолаживают, укрепляют сердце и сосуды.

Витамин В поможет похудеть!

Обязательно включите в свое меню витаминные добавки, в составе которых есть витамины группы В. Они также есть в продуктах – например, в бананах, чечевице, картофеле. Витамины этой группы помогают сжечь жир максимально быстро.

Не забываем о питании!

Как улучшить метаболизм в домашних условиях? Вам придется изменить свой рацион, включите в него больше белковой пищи (рыба, курица, индейка, бобы, яйца, творог). Ешьте больше свежих овощей, фруктов и зелень.

Комплексный подход, сбалансированное питание и активный образ жизни помогут ускорить обмен веществ. Это произойдет не сразу, а лишь спустя 1-2 месяца, поэтому запаситесь терпением и действуйте!

Женский журнал Delafe.ru