У людей с типом фигуры «яблоко» жир скапливается в основном в области живота. А как известно, убрать лишние сантиметры на талии не так просто и это может занять несколько месяцев. Чтобы обрести стройную фигуру как можно быстрее, вам нужно правильно подобрать меню и вид физических нагрузок.

Тип фигуры «яблоко»: как похудеть?

Как правило, обладатели такой фигуры отличаются присутствием живота и худой нижней частью тела. Если сравнивать с той же «грушей», вам будет проще устранить подкожный жир, так как в вашем случае проблемный участок только один.

Для чего худеть? Исследования показали, что жировая ткань на талии обволакивает органы, тем самым ухудшая их работу. Именно поэтому вы должны избавиться от лишнего веса как можно быстрее. Его наличие провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, повышение холестерина и уровня сахара в крови, диабет и даже рак молочной железы.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Разгрузочный день на огурцах:меню

Жир на животе считается самым опасным, так как он воздействует на органы. Чем больше жировой ткани, тем хуже вы себя будете чувствовать, поэтому если вы дорожите своим здоровьем, возьмитесь за свою фигуру уже сегодня!

Главный принцип вашей диеты – употреблять больше белков и клетчатки. Нужно уменьшить потребление углеводов и животных жиров.

Как похудеть в животе тем, у кого тип фигуры «яблоко»? Есть несколько основных рекомендаций, которые вы должны придерживаться:

• Начните день со свежих фруктов на завтрак или в качестве перекуса
• Уменьшите потребление жиров животного происхождения, ешьте нежирное мясо в небольших количествах.
• Увеличьте количество пищи, богатой клетчаткой – бобовые, зерновые, овощи
• Пейте больше жидкости – вода, травяные чаи (без сахара и меда). Идеально подойдет имбирный чай, он ускорит обменные процессы и устранит вредные веществаю
• Ешьте больше белковой пищи – бобовые, рыба, нежирная молочка, орехи.
• Полезные жиры для вас содержатся в авокадо, нерафинированных растительных маслах, орехах, семенах, рыбе.
• Углеводы – придется ограничить их употребление. Максимум, что вы сможете себе позволить в небольших количествах, это сухофрукты и фрукты, овощи, цельнозерновые или бобовые.

Тренировки. Диета – это хорошо, но все же в вашем случае без регулярных физических нагрузок не обойтись. Вам нужно заниматься не менее трех раз в неделю, хотя бы по 30-40 минут. На каком виде нагрузки лучше остановить выбор? Оптимальный вариант – аэробные нагрузки. Это может быть фитнес, аэробика, прыжки на скакалке, плавание, езда на велосипеде, бег. В конце каждой тренировки не забывайте уделять внимание прессу – 10-15 минут выполняйте упражнения, направленные на укрепление этой части тела. Также не помешают и силовые тренировки, но здесь важно не переборщить, достаточно 1-2 раз в неделю, чередуйте их с аэробными нагрузками.

Примерное меню диеты для фигуры «Яблоко» на 1 день

1500 калорий: 600 калорий из углеводов, 525 калорий жиры, 375 калорий белки

Завтрак – 3 яйца с ¼ чашки шпината и 2 ч.л. сыра моцарелла, а также 30 грамм куриного филе и ломтик цельнозернового хлеба.

Перекус – 1 небольшое яблоко

Обед – салат из 1 чашки свежей зелени, 1 помидора, 50 грамм куриной грудки, 1 яйца, 1/8 авокадо, 1 ст.л. растительного маска и 2 хлебца.

Перекус – груша или кусок сыра

Ужин – 100 грамм филе отваренного куриного, 1 запеченный картофель (смазанный сметаной и посыпанный зеленью), ½ чашки отваренной брокколи с 1 ч.л. растительного масла

Десерт – 1 чашка натурального йогурта с 2 ч.л. отрубей и ягодами.

Избегайте употребление крахмалистых овощей и фруктов, жирных сортов мяса и рыбы, вредных сладостей и мучное. Старайтесь употреблять больше полезных жиров, медленные углеводы и белки.

Женский интернет-журнал Delafe.ru