Вы сели на диету и стараетесь заниматься спортом как можно чаще, но все же на проблемных зонах все еще есть жирок. Избавиться от него нелегко, так как он скапливался на протяжении нескольких лет. Но все же при соблюдении несколько простых правил вы сможете устранить его, не прибегая к услугам диетолога.

Как сжечь подкожный жир в домашних условиях: советы

Не нужно покупать бесполезные дорогостоящие жиросжигатели или с утра до вечера заниматься спортом…Оказывается, избавиться от жировой ткани можно самостоятельно, даже дома. Важно лишь четко соблюдать все правила и не нарушать режим. Уже через пару недель вы заметите, что объемы начали уходить и тело стало более подтянутым.

Как быстро сжечь подкожный жир самостоятельно:

Помните о завтраке! Ведь это самый важный и ценный прием пищи, который нельзя пропускать. К тому же он должен быть максимально полезный, поэтому забудьте о бутербродах, конфетах и сладких сырках. Идеально подойдет творог, фрукты, овсянка Геркулес (не быстрого приготовления!).

Если вы пропустите завтрак, ваш метаболизм не будет работать на полную силу и замедлится. Потом не жалуйтесь, что на талии появился жирок, ведь вы сами в этом виноваты.

Движение и еще раз движение! Вы снова будете целый день сидеть на работе или учебе…Конечно же, лишний вес не может исчезнуть просто так, если вы будете вести пассивный образ жизни. Выйдите на пару остановок раньше перед работой и пройдитесь 15-20 минут. То же самое касается и обеденного перерыва – после того, как вы поели, обязательно прогуляйтесь. Прогулки на свежем воздухе ускорят обменные процессы, к тому же они укрепляют иммунитет.

Немного кофеина. И несмотря на то, что все вокруг твердят о вреде этого вещества, в разумных количествах он пойдет только на пользу – даст вам заряд энергии и ускорит процесс жиросжигания. 1-2 чашечки натурального кофе или зеленого чая отлично взбодрят вас! Но при этом вы должны помнить, что добавлять в напитки сахар или мед нежелательно, так как они содержат большое количество углеводов.

Перерывы каждый час. Если вы работаете перед компьютером весь день, не забывайте разминаться. Каждый час уделяйте 5-10 минут на легкую разминку или прогулку по офису. Потянитесь, сделайте наклоны, походите по кабинету или коридору.

Перекусы. Они должны быть полезными и питательными, печенье и конфетки не подходят. В небольших количествах в качестве перекусов можно употреблять сухофрукты, орешки, фрукты, йогурт или творог.

Зарядка. Даже если у вас сегодня намечается тренировка, все равно уделите 10-15 минут для утренней зарядка. Делать ее нужно хотя бы за полчаса до завтрака. Она ускоряет кровообращение и положительно воздействует на обменные процессы.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Простая зарядка для похудения

Белковый ужин. Если завтрак в основном углеводный, то с ужином все наоборот – он должен содержать максимальное количество белка. Сделайте овощной салат, откажитесь от круп и бобовых. К салату можно подать рыбу, нежирное мясо, яйца, сыры.

Кардио-нагрузки. Вместо того, чтобы поднимать тяжести, которые лишь увеличат ваши объемы, остановите выбор на более активных нагрузках. Это может быть бег, фитнес, аэробика, йога – все зависит от ваших предпочтений. Достаточно занимать 3 раза в неделю.

Ходьба. Старайтесь ходить пешком как можно чаще, только так вы сможете разогнать метаболизм и быстрее похудеть. В любом случае, прогулки будут полезны для всего организма, также они поднимают настроение.

Вам понравится наша статья 7 упражнений, которые разгонят метаболизм до максимума!

Высыпайтесь. Много работы, семья, увлечения – все это отнимает огромное количество времени. Но постарайтесь составить свое расписание правильно, чтобы обязательно уделять 7-8 часов в сутки на сон. Как показали исследования, те женщины, которые постоянно не высыпаются, теряют вес гораздо медленнее.

Как видите, сжечь подкожный жир не так сложно и скоро многие из представленных правил станут вашей ежедневной привычкой, стилем жизни. Удачи в похудении!

Женский интернет-журнал Delafe.ru