Marikovna 3
Простая зарядка дома для похудения

Для похудения нужно не только сидеть на диете, но и заниматься спортом. Если у вас нет времени на полноценную тренировку, делайте ежедневно зарядку для похудения. Утренняя зарядка для похудения очень полезна для всего организма, она наполнит вас энергией на целый день и будет способствовать похудению. 

Простая и эффективная зарядка для похудения: фото, видео

Рекомендуем вам начать заниматься по несколько минут, если вы новичок. Постепенно организм привыкнет к нагрузке и вы сможете прибавлять к каждому занятию по несколько минут. Мы рекомендуем выполнять зарядку не менее 20 минут, так как 5-10 - это слишком мало. Даже если у вас не получается заниматься так долго, не переживайте, через пару-тройку недель все изменится.

Также советуем чередовать упражнения, так как мышцы очень быстро привыкают к одинаковой нагрузке. Идеальный вариант - если вы сможете уделить внимание упражнениям утром и вечером, по 15 минут. Утренняя зарядка для похудения намного эффективнее, чем вечерняя, именно в первой части дня метаболизм работает на полную силу, поэтому вы сожжете больше калорий. Как делать зарядку для похудения мы вам расскажем ниже, главное - регулярность. 

Зарядка для похудения боков и живота - видео:

Зарядка для похудения дома: основные правила и принципы

  • выполнять ежедневно и не пропускать;
  • заранее составьте для себя план тренировки. Также вы можете выбрать видео, которых в интернете сотни, а то и тысячи, так как будет веселее заниматься;
  • нельзя делать между упражнениями большие перерывы и отдыхать;
  • минимальная длительность - 15 минут;
  • старайтесь проработать все части тела;
  • перед зарядкой нельзя есть час, после нее – тоже.

Зарядка для похудения бедер и ног - видео:

Зарядка для похудения: комплекс упражнений

  • приседания. Сделайте 5 подходов по 30-40 приседаний, перерыв между ними не больше 30 секунд. Благодаря приседаниям вы сможете подтянуть бедра и ноги, к тому же делать упражнение смогут даже новички. Зарядка для похудения фото помогут вам понять, как выполнять упражнения.

Также советуем регулярно выполнять зарядку для укрепления вашей спины и позвоночника

домашняя зарядка для похудения

  • проработка пресса. Лягте на спину на ровной поверхности, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и опустите их. Повторите движение 15 раз, 3 подхода. Упражнение подтягивает пресс и бедра. Также рекомендуем делать скручивания, они прорабатывают весь пресс. 

Сделать идеальный пресс вам поможет наша статья Легчайший пилатес для пресса

зарядка для похудения живота

  • выпады, они отлично прорабатывают ноги и бедра. Делайте выпады, на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода. Это хорошее упражнение, хоть и тяжелое. Вы можете делать выпады как вперед, так и назад.

  • приседания плие. Благодаря ему вы сможете сделать хорошую растяжку, упражнение тоже направлено на бедра и ноги.

  • отжимайтесь. Отжимания влияют на руки и спину. Если у вас не получается сделать полное отжимание, обопритесь на колени, так будет легче.

  • упражнение велосипед сжигает калории и подтягивает животик, ноги. Постарайтесь выполнять его как можно дольше, на протяжении 1-2 минут как минимум. 

  • махи ногами. Их можно выполнять вперед, назад и в стороны. Между каждым махом можно приседать, это усилит эффект.

  • прыжки вверх. Прыгайте по 30-40 раз в высоту, повторите это упражнение 4 подхода.
  • если вам нравится бег, чередуйте зарядку с пробежками. Один день делайте зарядку, а второй день – пробежку.
  • в середине зарядки попрыгайте на скакалке хотя бы 5 минут, этого достаточно

  •  в конце рекомендуем сделать растяжку. Ее нужно делать именно при завершении зарядки, мышцы максимально разогреты и пластичны, уделите ей 5 минут.

Рекомендуем ознакомиться с полезной статьей Как выполнять растяжку для похудения дома: упражнения

Зарядка утром для похудения поможет вам избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах. Кроме этого, вы будете отлично себя чувствовать на протяжении всего дня. Вы ощутите прилив сил и энергии, исчезнут боли в спине и проблемы с суставами. Но не забывайте о питании, ведь именно от него зависит то, насколько успешным будет процесс похудения. Больше белковой пищи, меньше углеводов и жиров. 

Утренняя зарядка для похудения - видео:

Женский интернет журнал Delafe - секреты красивого и стройного тела. 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

3 комментария

  • Pipi

    Катя (Pipi)

    11:42, 31 мая 2016

    Спасибо за обширный комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения, у меня после ее выполнения тело болело очень долго. Взяла на заметку несколько упражнений, иногда чередую их с другими для разнообразия. Пока и ноги неплохо подтянулись, живот тоже

  • YulyaSolnce

    Юлия (YulyaSolnce)

    17:42, 08 сентября 2015

    Мне понравился комплекс упражнений для зарядки дома для похудения, благодаря им и правильному питанию я за неделю сбросила 2 кг, результат неплохой. Дополню ее еще парочкой упражнений и будет вообще отлично

  • Женюшка

    Евгения (Женюшка)

    13:01, 18 июня 2015

    Зарядка действительно простая, я легко выполнила многие упражнения. Жаль, что не всегда есть время на нее, постараюсь делать хотя бы два раза в неделю, надеюсь результаты будут. Особенно понравилось видео с зарядкой для ног и попы