Marikovna 1
Ужин для похудения: рекомендации и рецепты

После долгого дня на работе у вас может возникнуть соблазн съесть что-нибудь вредное и вкусное. А ведь именно от ужина зависит ваше похудение!  Если вы сидите на диете или придерживаетесь принципов правильного питания, вам нужно позаботиться о своем ежедневном рационе. Чтобы приготовить ужин для похудения, вам не придется стоять часами у плиты, все гениальное просто! 

Последний прием пищи должен быть питательным и низкокалорийным. Чем больше белков в нем будет, тем лучше. Старайтесь не употреблять на ужин углеводные продукты, так как организм плохо их перерабатывает во второй половине дня, и они превращаются в жир. 

Завтрак, обед и ужин для похудения нужно готовить, исходя из основных принципов правильного питания, о которых мы вам расскажем ниже. 

Калории

Правильный ужин для похудения должен не превышать лимит калорий. Идеальная калорийность последнего приема пищи – не более 300. Для похудения вам нужно, чтобы по калорийность ваш рацион не превышал 1200-1300 калорий. 350 из них – это завтрак, еще 300-350 – обед, а все оставшееся – перекусы в течение дня. 

Обратите внимание на тарелку

Разделите тарелку на 4 части – одну занимает мясо или рыба, вторую – коричневый рис или гречка, и оставшуюся – овощной салат. Можете дополнить овощи максимальным количеством зелены и посыпать нежирным тертым сыром. 

Диетические низкокалорийные ужины для похудения помогут вам ускорить обменные процессы и похудеть максимально быстро. При правильном составлении меню вы сможете потерять несколько килограмм за 2-3 недели. 

Легкий ужин для похудения: салат

Начните ужин с овощного салата, в нем должно быть как можно больше зелени. Исследования в Пенсильвании показали, что это блюдо поможет уменьшить количество потребляемых калорий на 12-15%. Клетчатка насыщает и заполняет ваш желудок, к тому же она положительно влияет на перистальтику, у вас больше не будет запоров и болей в желудке.

Вам понравится наш рецепт Салат с козьим сыром и шпинатом

Диетический ужин для похудения: блюда из мяса и рыбы

Для того чтобы правильно худеть, в вашем меню должна быть белковая пища – говядина, курица, свинина, рыба, тому. Белок обеспечивает чувство сытости, разгоняет обмен веществ и способствует похудению. Также белок есть в яйцах, из них можно приготовить вкуснейший омлет. 

Ознакомьтесь с нашими рецептами  Брокколи с яйцом и зернистым творогом и Сочные фрикадельки из индейки

Ужин для похудения: рецепты с зерновыми

Также вы должны включить в меню блюда из гречки, коричневого риса, других видов круп. Если у вас нет времени их готовить, съешьте диетический хлебец, он также содержит цельные зерна. 

Вам понравится наша статья  Рис с брокколи и курицей

Супы

Идеальный вариант для ужина – это диетический суп, он наполняет желудок и благодаря емц вы забудете о чувстве голода на несколько часов. Вы можете готовить их на основе нежирного бульона, также очень популярны крем-супы. 

Прочитайте наши рецепты  Вкуснейший суп из индюшки и Тыквенно-молочный суп

Как видите, составить меню диетического ужина не так уж и сложно. Надеемся, что вам понравились наши советы и рецепты, худейте вкусно! 

 Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о правильном питании





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

1 комментарий

  • Vseznayka

    Александра (Vseznayka)

    15:55, 11 июля 2015

    Мой ужин для похудения чаще всего состоит из курочки и салата, иногда рыбы. Все вкусности позволяю себе в первой половине дня, а вот во второй их уже нельзя