Люди, которые хотят как можно быстрее похудеть, часто отказываются от ужина или стараются не употреблять пищу после шести вечера. Но увы, результат совершенно не тот, которого вы ожидали и не удивительно. Вечером можно есть, но лишь определенную пищу. К тому же следует ограничить себя перед сном и не есть непосредственно перед тем, как ложиться в постель.

Перекус перед сном способствует ожирению?

Это миф, который очень популярен среди тех, кто хочет похудеть. Увеличение веса происходит, когда на протяжении дня вы потребляете больше калорий, чем расходуете. А если вы еще к тому же и поужинаете, калорий будет еще больше. В данном случае в повышении веса виноваты только вы, а не ваш поздний ужин.

За сколько часов до сна можно есть?

Кто-то скажет, что после 18.00 уже нельзя делать это, кто-то утверждает, что нельзя употреблять пищу за 2 часа до сна. Где правда, а где обман? Сегодня мы ответим на этот вопрос, и вы узнаете правду.

Чтобы хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть, вы должны правильно питаться в течение всего дня, и последний прием пищи не является исключением. Помните, что порции должны быть небольшими и есть нужно раз в 2-4 часа. Чем дольше вы будете оттягивать обед или ужин, тем медленнее будет ваш метаболизм.

Низкокалорийные диеты известны тем, что они запрещают есть вечером. На самом деле это неверная стратегия, так как она способствует замедлению обменных процессов. В результате вы начнете набирать вес даже от небольших порций.

Пропустив последний прием пищи, вы лишь замедлите процесс похудения. Именно поэтому не стоит терпеть муки голода и лучше чем-нибудь перекусить. Помните, что это должна быть белковая пища с минимальным количеством углеводов и жиров. Она ускорит метаболизм, повысит тонус мышц и поможет сбросить вес.

За сколько часов до сна можно есть? Давайте сделаем приблизительные расчеты. Допустим, вы ужинаете в 6 часов вечера, а ложитесь спать в 10:30, просыпаетесь в 7:00 и употребляете завтрак в 7:30. Получается, что с момента последнего приема пищи проходит целых 13,5 часов! Это слишком много, ваше тело голодает и начинает сжигать мышцы, а не жир.

В последний раз перед отдыхом вы можете поесть за 30-90 минут, этот временной диапазон установили диетологи. Конкретная цифра зависит только от вас и ваших предпочтений. Кто-то комфортно себя чувствует, поев за 30 минут до сна, кто-то – за час.

Ваш организм сжигает калории и жир, пока вы спите. Даже в состоянии покоя ваше тело функционирует и для этого нужна энергия. Конечно же, во время сна сжигается не так много калорий, как в период бодрствования. Именно поэтому вы должны выбрать подходящую пищу.

Что съесть?

Проблема многих заключается в том, что перед тем, как идти отдыхать, они употребляют совершенно не ту пищу, в которой нуждается их организм. В результате на боках появляется жирок, вы начинаете страдать от одышки. Правильно подобранные продукты помогут сбросить вес.

Очевидно, что вы должны исключить сладости (как и в дневное время), а также продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Вам нужна пища, богатая белком – творог, нежирные сыры, сывороточный протеин, семена или орехи в небольшом количестве. Если вам захотелось чего-нибудь углеводного, остановите выбор на зелени или овощах, таких как шпинат, салат, брокколи или обычная капуста. Избегайте картофель.

Главный секрет хорошего самочувствия – не переусердствовать с порцией. Наедаясь на ночь, вы будете ощущать дискомфорт во время сна, поэтому порции должны быть маленькими. Так вы утолите свой голод и обогатите организм нужными веществами. В каком количестве есть? Это индивидуальный показатель, все зависит от обмена веществ и от веса. Например, взрослому мужчине нужна порция 200 грамм творога, а женщине небольшого роста – в два раза меньше. Вы должны чувствовать насыщенность, но в то же время у вас не должно быть чувства тяжести.

Непосредственно перед тем, как лечь спать, не забудьте выпить стакан воды. Она увлажнит ваш организм и защитит от обезвоживания.

Не стоит употреблять перед сном жирные, сладкие и соленые продукты. Такая еда негативно отразится как на вашем здоровье, так и на фигуре. Впрочем, эти продукты нужно исключить и в дневное время суток.

Если вы хотите, чтобы во время сна сжигался жир, ни в коем случае не пропускайте последний прием пищи. Так вы лишь спровоцируете катаболическое состояние, которое сопровождается разрушением мышечной ткани.

Женский интернет-журнал Delafe.ru