Вы хотите сделать свое тело упругим и стройным? Но как это сделать, неужели придется часами потеть в тренажерном зале? Мы представляем вам самые действенные упражнения для быстрого похудения!

Эффективные упражнения для быстрого похудения, которые мы вам предлагаем, на самом деле простые в выполнении.  Вам не понадобятся профессиональные навыки или умения, сделать их сможет каждый.

Прыгай!

Припомните – когда вы в последний раз прыгали через скакалку? Как, еще в детстве? Многие недооценивают скакалку, а зря – ведь за час прыжков вы сможете сжечь до 600 калорий! Стоит скакалка копейки, а пользы от нее намного больше, чем от дорогих абонементов в спортзал, к тому же вы сможете прыгать на ней даже не выходя из дома. Конечно, в первое время вам будет тяжело, поэтому начните с 5 минут занятий, и каждый раз увеличивайте нагрузку. Чтобы увидеть эффект, вам нужно прыгать на скакалке ежедневно.

Приседания

Обычное приседание задействует сразу несколько групп мышц, оно подтягивает попу и ноги, уменьшает талию. Чтобы повысить эффективность упражнения и сжигать больше калорий, делайте приседание с прыжком. Чтобы подкачать ягодицы и сделать ноги более рельефными, возьмите в каждую руку по небольшой гантеле. Как выбирать гантели, вы сможете прочитать в другой публикации. Преимущество приседаний в том, что их можно делать когда угодно – ждете, пока закипит вода в чайнике? Поприседайте пару минут, не теряйте времени зря!

Отжимания от пола

Увы, но практически все женщины не умеют выполнять это упражнение. Ну что ж, пришло время учиться, ведь вы хотите иметь идеальное тело? Существует несколько видов отжиманий, все они прорабатывают мышцы плеч и руки. Кроме этого, отжимания отлично подтягивают пресс и укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему. При выполнении следите за спиной – она должна быть идеально прямой, без прогибов.

Выпады

Чтобы привести в тонус мышцы ног, делайте выпады, они прорабатывают каждую ногу по отдельности. Чтобы сжечь больше калорий, делайте прыжковые выпады. В день желательно делать 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу, также не забывайте выполнять и другие упражнения.

Плавайте

Обожаете плавать? Ну что ж, значит этот вид нагрузки вам будет только в радость! Плавание укрепит все группы мышц, к тому же оно очень полезно для здоровья – снижает давление, укрепляет сердце, улучшает дыхание. Но для того чтобы от плавания был эффект, вам нужно посещать бассейн хотя бы 3 раза в неделю.

Бег

Бег не только помогает похудеть, он снимает стресс, укрепляет сердце, снижает рис депрессий, сжигает калории и улучшает общее состояние здоровья. Благодаря бегу ваши ноги станут стройными подтянутыми, а талия уменьшится на несколько сантиметров. Рекомендуем бегать по утрам, в это время бег эффективнее.  Польза бега для фигуры в том, что он сжигает калории и избавляет вас от подкожного жира. Интересное о беге вы узнаете в еще одной нашей публикации.

Велосипед

Езда на велосипеде – это способ хорошенько попотеть и проработать ноги. Чем выше скорость, с которой вы будете ехать, тем больше эффекта от езды вы получите. Езда на велосипеде укрепляет  ноги, руки, спину и стимулирует ваше сердце.

Мы представили вам самые быстрые упражнения для похудения и надеемся, что наши рекомендации помогут вам сбросить лишний вес и улучшить тонус тела.