Чтобы тело было подтянутым, вам нужно худеть не только в области бедер, но и в области талии. Самый вредный для здоровья вид подкожного жира скапливается в области талии и избавиться от него не так просто. Иногда худеющий худеет во всех частях тела, кроме боков – с этой части жир не хочет уходить. Не стоит отчаиваться, благодаря правильно разработанному плану питания и тренировкам у вас все получится!

Как убрать жир с боков женщине: советы

Мышцы под слоем жира располагающиеся в этой области, известны как косые. Устранения лишних сантиметров в данном случае займет больше времени. Сразу хотим предупредить, что невозможно похудеть лишь на боках, вам нужно использовать комплексный подход. Только поддерживая все тело в тонусе вы увидите, что жир с боков постепенно исчезает.

Как быстро убрать жир с боков женщине:

• Дефицит калорий. Только уменьшив калорийность рациона, ваша талия и бока станут гораздо меньше. Употребляйте на 500-700 калорий меньше ежедневно, чем обычно. Так вы сможете постепенно терять вес без ущерба здоровью.
• Правильное питание. Одного лишь дефицита калорий будет недостаточно. Чтобы тело было в тонусе, вам нужно придерживаться принципов правильного питания. Употребляя вредные продукты, жир останется на том же месте, где был раньше.

• Маленькие порции – ешьте как можно чаще (до 5-ти раз в день). Порции должны быть небольшими по размеру, также разрешаются полезные перекусы. Если вы не будете есть полдня, затем съедите слишком большую порцию, она отложится на талии.
• Продукты с клетчаткой. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, в составе которых есть клетчатка. Она ускоряет обменные процессы, уменьшает количество подкожного жира и выводит шлаки.
• Белковая пища. Большая часть вашего рациона должна состоять из белковой пищи. Именно протеин помогает строить мышечную ткань и уменьшить количество подкожного жира, в том числе и в области талии. Включите в рацион яйца, нежирное мясо и рыбу, бобовые, молочную продукцию, нежирные сыры.
• Упражнения. Ну и конечно же, куда без них? Питание – это хорошо, но для лучшего результата нужно обязательно уделять внимание регулярным тренировкам. Многие ошибочно полагают, что нужно выполнять только те упражнения, которые направлены на проработку косых мышц, но это не так. Да, они действительно должны присутствовать в тренировочной программе, но только в комплексе с другими видами упражнений, которые помогут проработать все части тела.

Как убрать жир с боков женщине: упражнения

Как мы уже сказали, важно выполнять как комплексные упражнения, так и те, которые направлены на проработку именно этой области. Делать их нужно в конце основной тренировки, когда процесс сжигания жира уже запущен. Рекомендуем заниматься от 30 до 60 минут 4-5 раз в неделю, это может быть что угодно – фитнес, бег, скакалка, йога, силовые тренировки. Выполнять упражнения для боков достаточно 2-3 раза в неделю, по 10 минут после тренировки.

Ниже мы представили самые эффективные варианты упражнений:

Велосипед – выполнять его весело и просто, нужно лишь по очереди дотягиваться локтем до противоположного колена, лопатки приподняты, ноги не опускайте. Выполните по 10 раз на каждую сторону, 3 подхода.

Скручивания – подтягивает не только боковой и прямой пресс, но еще и повышает тонус рук, ягодиц и ног. Обопритесь локтями об пол и медленно поворачивайте туловище с одной стороны в другую. Повторите 10 раз, 3 подхода.

Поднятие прямых ног – не самое простое упражнение, но при регулярном выполнении даст колоссальный результат. Одновременно приподнимите туловище и прямые ноги вверх, как будто вы хотите соприкоснуться ими. Повторите по 8-10 повторений на каждую сторону.

Боковая планка – устранит жир по боках и улучшит тонус всех мышц тела. Постарайтесь простоять в таком положении как можно дольше.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как выполнять упражнение планка

Только уменьшив калорийность рациона и регулярно выполняя физические упражнения, вы в скором времени избавитесь от жирка на боках. Соблюдая наши рекомендации, вы удивитесь, насколько эффективным будет результат.

Женский интернет-журнал Delafe.ru