Marikovna 0
Диета для похудения живота: меню на неделю

Многие страдают от того, что лишний вес скапливается именно на животе и на боках. Какой диетой убрать живот? Существует огромное количество диеты, некоторые из них направлены на отдельные части тела, самые популярные - на дивот и бока, а также на ягодицы. Они пользуются популярностью у представительниц слабого пола, и неудивительно, ведь эти зоны являются самыми проблемными. 

Конечно же, не стоит переоценивать эту диету и ошибочно полагать, что ваша талия станет идеальной. Прежде всего стоит отметить, что худеет все тело полностью, в том числе и живот. Поэтому вы ощутите результат на всей фигуре, а не на отдельных участках. Так как устранить подкожный жир на талии очень сложно, некоторые диеты не слишком эффективны. Но план питания, который мы вам представим ниже, неплохо справляется с задачей и поможет вам уменьшить объем талии на несколько сантиметров. 

Мы представили вам подробное меню, которого вы должны придерживаться. Как видите, в рационе преобладает белковая пища, именно она способствует похудению и сжиганию подкожного жира. Придерживаясь всех рекомендаций и регулярно занимаясь спортом, за неделю вы сможете сбросить до 7 кг. 

Диета для живота: меню на неделю

Диета для живота меню разнообразное и вкусное, поэтому вы сможете побаловать себя и не ощущать голод. Благодаря ейвы сможете восполнить нехватку витаминов в организме и улучшить свой иммунитет. Также мы рекомендуем принимать витаминный комплекс, который восполнит дефицит полезных веществ и улучшит самочувствие. 

Понедельник

На завтрак нужно съесть 50 грамм овсянки, предварительно залитой нежирным кефиром, в смесь добавьте тертое яблоко. Запейте все зеленым чаем.

Обед – 50 г моцареллы, один помидор, одну четвертую зрелого авокадо, салатные листья. Из перечисленных ингредиентов  сделать салат и полить его уксусом бальзамическим.

Ужин – приготовьте салат из куриной грудки отваренной и лука (100 грамм), 50 г (сухая масса) лапши рисовой или риса.

В качестве перекуса можно выпить стакан молока обезжиренного или кефира

Вторник

Завтрак – овсянка, залитая молоком (150 грамм), апельсин, чай зеленый.

Обед – салат из зеленого лука, помидоров, перца сладкого, красной фасоли, уксуса.

Ужин – 50 г. басмати отваренного, 100 г тушеных кабачков или баклажанов, 25 г. Сыра фета или тофу

В качестве закуски можно съесть один кусочек ржаного хлеба или сделать смузи из фруктов.

Среда

Завтрак – смузи из любых ягод (можно взять замороженные), а также кефира или молока

Обед – порция суши (150 грамм)

Ужин – жареное филе курицы (100 грамм), запеченный картофель (50 грамм), 100 г фасоли стручковой.

В качестве перекуса – творог

Четверг

На завтрак – 30 г овсянки ( в сухом виде), стакан молока, чай из ромашки

Обед – овощное рагу (200 грамм)

Ужин – филе курицы 125 г, салат греческий (исключите фету).

В качестве перекуса – ломтик хлеба с маслом.

Пятница

Завтрак – 2 фрукта на выбор (кроме банана и винограда), 100 г. кефира, 20 г орехов. Чай зеленый.

Обед – 50 г. Козьего сыра, 1 кусочек хлеба, большая порция салата

Ужин – 100 г. запеченного лосося, 2 вареных картофеля.

Перекус – салат фруктовый, залитый кефиром

Суббота

Завтрак – яйцо, помидор, ломтик хлеба, стакан любого сока.

Обед – сыр тофу (80г), рагу из овощей, 50 г рисовой лапши

Ужин – жареное мясо (свинина) 100 г, салат из перца сладкого и помидоров.

Перекус – небольшое количество орехов, сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак – 30 г. Геркулеса с молоком, добавить семена льна, 50 г. Ягод.

Обед – салат из томатов, козьего сыра и огурцов, ломтик хлеба.

Ужин – 1 стейк лосося, 50 грамм лиса бурого, брокколи

Перекус – творог с ананасом.

Как видите, меню диеты достаточно сбалансированное и сытное. Благодаря ему вы не будете чувствовать голод и такой рацио н предотвратит переедание. Занятия спортом ускорят процесс похудеия и укрепят ваш животик. Удачи!

Женский интернет-журнал Delafe.ru 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев