Marikovna 0
Упражнения с гимнастическим роликом - идеальный пресс!

Хотите, чтобы ваш живот был плоским и на нем не было и капли жира? В таком случае вам нужно испробовать упражнения с роликом для пресса, благодаря им вы получите идеальные результаты! Ролик для пресса – это простое тренировочное оборудование, которое внешне очень похоже на колесо. По центру находится ручка, за которую вы должны держаться при выполнении упражнений.

Использовать ролик несложно, но вам придется изрядно попотеть над тем, чтобы научиться выполнять с ним упражнения. При выполнении вам нужно крепко держать ручку обеими руками, старайтесь делать все движения медленно, чтобы не повредить поясницу или коленные суставы.

Также советуем ознакомиться с нашей публикацией  Бодибар - волшебная палочка для похудения

Преимущества упражнений с роликом для пресса:

  • Отлично прорабатывает все мышцы живота

  • Укрепление позвоночника и суставов

  • Экономно и просто

Минусы использования ролика:

  • Новичкам сложно его выполнить

  • Противопоказан тем, у кого проблемы с спиной или суставами

  • При неправильном выполнении можно получить травму

Упражнение с роликом для пресса

Станьте на колени, ролик должен лежать на полу, вам нужно взять его обеими руками, следите за тем, чтобы они не были согнуты в локтях.


Теперь медленно начните катить ролик вперед, старайтесь не делать резких движений. В идеале вам нужно полностью распрямиться и задержаться в этом  положении на 5 секунд, при этом ваше тело не должно касаться пола.


 После этого на выдохе необходимо снова вернуться в исходное положение, делать это также нужно, опираясь на ролик.


Повторите упражнение 10 раз, старайтесь увеличивать количество повторений. Рекомендуем делать его ежедневно, по 5-10 минут, в комплексе с упражнениями на другие виды мышц.

Упражнение с роликом для пресса на боковые мышцы

Оно подойдет тем, кто уже умеет делать базовое упражнение. Техника выполнения такая же, единственное отличие – вам нужно двигать ролик в стороны, по диагонали, а не по прямой. Благодаря ему вы сможете проработать косые мышцы пресса.

Упражнение с тренажером ролик для пресса для профи

Выше мы рассказали и показали вам, как делать упражнение с коленями. Максимальный результат можно получить, если ваши колени будут прямыми, а не согнутыми, но выполнить это под силу далеко не каждому.

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями, спиной или есть грыжа. 

Ролик для пресса - видео упражнения



 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев