Палка гимнастическая Бодибар изготовлена из стали, ее длина может быть разной. Она может использоваться как для увеличения силы мышц, так и для выносливости и гибкости. Палка задействует гораздо больше мышц, чем тренажеры, поэтому если вы хотите иметь идеальное тело, обязательно обзаведитесь Бодибаром. Ниже представлены эффективные упражнения с бодибаром, которые помогут вам обрести хорошую фигуру.

Упражнение №1

Держите бодибар согнутыми в локтях руками на уровне талии, приподнимите одну ногу и согните ее под углом в 90 градусов в колене.  Начните медленно выпрямлять согнутую ногу и поднимать палку к груди, вы должны почувствовать напряжение в бицепсах и ягодицах. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, только с другой ногой. Фото бодибар-упражнений вы увидите к каждому упражнению.

Упражнение №2

Тренировка с бодибаром продолжается! Прорабатываем мышцы пресса и ягодиц, не останавливаемся! Примите положение лежа, спина и голова должны быть на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Расположите Бодибар на бедрах и начните медленно поднимать их, задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение максимальное количество раз.

Упражнение №3

Поднимите бодибар на прямых руках вверх, над головой. Правую ногу выставите вперед, как будто вы делаете выпад, но неполный. Медленно распрямляйте правую ногу, левую отставьте назад. Бодибар на прямых руках должен быть перед вами, старайтесь не потерять равновесие как можно дольше.

Упражнение №4

Лягте на спину, приподнимите ноги, они должны быть согнуты под углом 90 градусов. Бодибар должен быть расположен возле вашего лица на согнутых руках, локти должны смотреть в разные стороны. Медленно распрямляйте руки над головой, одну ногу выпрямите и застыньте в таком положении на несколько секунд. Сделайте то же самое с другой ногой.

Также вам понравится наша публикация  Комплекс упражнений "Ножки мирового стандарта"

Упражнение №5

Приседания с бодибаром помогут улучшить форму ягодиц и подтянуть их.  Разместите  палку на плечах и начните медленно приседать.  Ваша поясница должна быть прямой, а ягодицы должны находиться как можно ниже. Сделайте 15 приседаний и с каждой тренировкой увеличивайте количество повторений.

Обязательно прочитайте нашу статью  Приседания для ягодиц

Упражнение №6

Наклоны с бодибаром прорабатывают не только бедра и ноги, но еще и спину, плечи. Немного согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, обязательно следите за тем, чтобы руки и поясница были прямые. Опустите бодибар до середины голени, затем вернитесь в исходное положение. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о похудении и фитнесе