Висячий живот – это проблема многих женщин и мужчин. Он может появиться после похудения, родов или с возрастом. Как от него избавиться максимально быстро? Читайте ниже!

Как убрать висячий живот в домашних условиях: советы и упражнения

Для того чтобы улучшить эластичность кожи и убрать подкожный жир, вам нужно использовать комплексный подход. Что это означает? В комплексный подход входят тренировки, правильное питание и уход за кожей с помощью косметических средств.

Как устранить дряблость и повысить эластичность кожи:

Старайтесь тренироваться по 30 минут хотя бы 3 раза в неделю. Важно тренировать не только пресс, но и все остальные части тела. Качать пресс нужно в конце тренировки, уделите упражнениям 10 минут.

Чаще гуляйте. Вы ведете сидячий образ жизни? В таком случае вам не помешайте каждый день гулять пешком по полчаса. Это ускорит метаболизм и поможет быстрее устранить жировую прослойку на животе.

Ухаживайте за кожей живота. Также, как лицо и руки, кожа тела тоже нуждается в регулярном уходе, особенно если вы худеете или родили малыша. Для предотвращения растяжек советуем каждый день после душа смазывать массажными движениями кожу на животе маслом какао. Для максимального эффекта добавьте в 1 ч.л. масла какао 6-7 капель апельсинового эфирного масла.

Обертывания. Не забывайте делать 2-3 раза в неделю обертывания, они сделают кожу менее дряблой и уменьшат растяжки. Существует множество рецептов обертываний, выберите тот, который нравится больше.

Рекомендуем ознакомиться с нашей статьей Обертывание пищевой пленкой: эффективно и просто

Правильное питание – залог красивого и подтянутого живота. Благодаря правильному рациону кожа восстановится гораздо быстрее, также уйдет подкожный жир. Желательно чтобы в вашем меню было как можно больше протеинов, включите в него нежирное мясо и рыбу, семена и орехи, нерафинированные масла.

Как избавиться от висячего живота: упражнения, фото

Если вы хотите иметь тонкую талию без обвислой кожи и жира, вам придется хорошенько попотеть. Тренируйтесь три или четыре раза в неделю, только благодаря тренировкам и питанию вы сможете достичь результата.

Ознакомьтесь с публикацией Красивый пресс: 7 шагов к успеху!

Упражнение №1

Обопритесь на прямые руки об коврик, носками упритесь в пол, спина ровная. Теперь поднимите каждую ногу вверх по 10 раз, повторите по 3 подхода на каждую.

Упражнение №2

Примите такое же положение, как в предыдущий раз, согните ногу в колене и отведите в сторону. Сделайте на каждую сторону по 10-12 повторений, 3 подхода.

Упражнение №3

Положите предплечья на пол, носками упирайтесь в пол, тело вытянуто как струна. Поднимите одну согнутую руку вверх и разверните туловище в ту же сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону. Всего сделайте 14 повторений.

Упражнение №4

Лягте на спину, руки смотрят в сторону, прямые ноги поднимите вверх. Теперь начните делать движения, как маятник – сначала опустите ноги в правую сторону, затем прямо, и в левую. На каждую сторону сделайте по 10 раз.

Упражнение №5

Примите положение лежа, затем начните медленно приподнимать ноги, согнутые в коленях. Притяните колени к груди, оторвите лопатки от пола, руками прикоснитесь или обхватите ноги. Повторите 15 раз, 3 подхода.

Как видите, стать обладательницей подтянутого живота не так сложно, вам лишь нужно уделять себе немного времени – заниматься, употреблять правильную пищу и вести активный образ жизни. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте