Хотите узнать, как уменьшить объем живота, избавиться от подкожного жира и сделать талию тонкой? Мы расскажем вам о самых эффективных способах, благодаря которым вы станете стройняшкой!

Красивый пресс – это мечта многих девушек, да и мужчин тоже. Вам так хочется одеть стильную одежду, но она подчеркивает все ваши недостатки фигуры? Если вы будете выполнять все наши рекомендации, через пару недель вы увидите первые изменения.  Плоский и упругий живот – это постоянная работа над собой, вам придется не только выполнять упражнения, но и сесть на диету, отлично подходит диета для живота. Как сделать красивый пресс максимально быстро и что для этого нужно сделать?

Увеличьте кардио нагрузку

Вы занимаетесь каждый день, прилагаете максимум усилий, но результат совершенно не тот? Скорее всего, вы ленитесь выполнять кардио, а ведь именно этот вид упражнений помогает избавиться от живота и сжечь подкожный жир на талии. Вы можете бегать, прыгать на скакалке или танцевать – выберите то, что вам нравится больше. Если вы занимаетесь в тренажерке, рекомендуем после силовой тренировки походить на беговой дорожке под максимальным наклоном минут 20-30.

Тренировки даже на работе

Как сделать живот плоским быстро даже на работе? Вас интересует как? Вы можете выполнять это упражнение как сидя, так и стоя – напрягите свой пресс и старайтесь не расслаблять его секунд 15, затем расслабьтесь. Выполняйте такое упражнение хотя бы 10 раз в день, но не забывайте посещать тренировки и правильно питаться.

Вода!

Пейте как можно больше воды, желательно не менее 9-10 стаканов. Учтите, что в это количество не входит чай или кофе. Вода очищает ваш организм, устраняет все токсины и помогает избежать вздутия живота. Желательно употреблять минеральную или очищенную воду.

Забудьте о сахаре

Да, вам следует исключить из рациона сахар. Дело не только в лишних калориях, сахар вызывает вздутие живота, а это вредит не только вашей талии, но и ЖКТ. Если вам очень хочется съесть сладкое, замените пирожные и торты на черный шоколад или мед.

Волшебная планка

Скручивания – отличное упражнение для пресса, но было бы неплохо, если бы вы включили в свою тренировку планку. При его выполнении тело должно быть прямым, вам нельзя сгибаться или сутулиться. Упражнение укрепляет не только пресс, но и мышцы ног, а также рук. Для хорошего результата вам нужно продержаться в таком положении хотя бы 40 секунд, повторите упражнение еще  два раза на каждую сторону.

Прорабатывайте весь пресс

Планка позаботится о вашем боковом прессе, также вам нужно прорабатывать верхний и нижний пресс. Делайте упражнения без утяжелителей и гантелей, иначе ваша талия станет еще жире.  Чтобы узнать, какие упражнения вам нужно выполнять, ознакомьтесь с нашей статьей как быстро накачать пресс.

Забудьте о перекусах на ночь!

За пару часов до сна есть уже нельзя, ваш организм готовится ко сну и процесс пищеварения замедляется. То, что вы съедите, во сне отложится у вас на талии и ногах. Если вам очень хочется есть, выпейте стакан кефира или томатного сока.