Каждая девушка и женщина мечтает о плоском животике и тонкой талии. Вы сидите на модных диетах, занимаетесь спортом, но она как будто становится еще толще. Почему? Одной только диеты или тренировок будет недостаточно, нужно использовать все методы в комплексе. Хотим сразу предупредить вас о том, что подкожный жир на животе сжечь будет не так просто, ведь он скапливается на протяжении многих лет. Но при соблюдении наших советов и изменении образа жизни уже через неделю ваша талия станет гораздо тоньше.

Тонкая талия за неделю в домашних условиях: советы

Многие считают, что невозможно стать обладательницей красивой талии всего за одну неделю. Так ли это? Конечно же, все зависит от нескольких факторов. Если у вас большое количество лишнего веса, вряд ли вы достигнете ожидаемого результата всего за неделю, вам понадобится гораздо больше времени. Но если у вас всего парочка лишних килограммов и огромное желания стать красивой, у вас всё получится! Для того чтобы талия оставалась тонкой, рекомендуем соблюдать представленный режим в дальнейшем и не останавливаться на достигнутом.

Измените свой рацион. Как сделать талию тонкой за неделю в домашних условиях? Откажитесь от диет, он лишь способствуют скоплению подкожного жира в области живота. Оптимальное количество веса, которое вы можете терять в неделю — 1 кг. Старайтесь правильно питаться и не превышать суточный порог в 1300 калорий.

Обязательно включите в свой рацион продукты с клетчаткой, они помогают уменьшить количество подкожного жира, вывести токсины, устранить запоры и вздутие. К таким продуктам относятся крупы, орехи, цельнозерновые, овощи и фрукты. Но с фруктами будьте осторожны, так как они содержат большое количество быстрых углеводов.

Пейте много воды. Вода очень важна в случае, если вы хотите похудеть. Выпивая больше воды, вы предотвращаете переедание. К тому же она ускоряет метаболические процессы в организме.

Фокусируйтесь на качестве, а не на количестве. Выбирайте только качественные, полезные продукты. Откажитесь от сладостей, фаст-фуда, мучного и прочих вредностей.

Правильно подобранная одежда. Наш гардероб влияет не только на наш стиль, он может подчеркнуть или устранить недостатки фигуры. Выбирайте те вещи, которые визуально делают ваши плечи немного шире, таким образом уменьшая объем талии.

Упражнения. Увы, но без регулярных тренировок вам просто не обойтись. Советуем сделать акцент на упражнения кардио, они помогают похудеть и быстро уменьшить процент подкожного жира. Выберите тот вид кардионагрузок, который вам нравится — аэробика, йога или пилатес, езда на велосипеде, прыжки на скакалке и т. д. Вы также можете выполнять упражнения дома, ниже мы представим простой и понятный комплекс для тонкой талии.

Старайтесь заниматься 3-5 раз в неделю, по 30-40 минут, так вы быстро добьетесь результата. Продолжайте заниматься регулярно, не прекращайте тренировки. Ведь как только вы перестанете заниматься, ваша талия снова увеличится в объеме.

Если вы раньше не тренировались, начните с самых простых упражнений, достаточно даже 20-30 минут. Постепенно ваше тело привыкнет к нагрузкам и вы сможете увеличить их.

Комплекс упражнения для тонкой талии за неделю дома: фото, инструкция

Прыжки на скакалке. Советуем посвящать прыжкам отдельную тренировку, это упражнение помогает похудеть и сделать ваш животик плоским. Но как правильно прыгать? Перед тренировкой вам нужно обязательно выполнить 10-минутную разминку.

Прыгайте 30-40 секунд, затем сделайте перерыв на 15 секунд. Повторите еще 4 раза, затем сделайте перерыв на 1 минуту. Длительность занятия зависит от вашей подготовки, поначалу будет достаточно 10-минутной тренировки на скакалке. После завершения сделайте несколько упражнений на растяжку.

Развороты в прыжке. Вам нужно подпрыгнуть как можно выше и при этом развернуть туловище в сторону. Повторите по 10 разворотов в каждую сторону, 3 подхода.

Упражнение «Планка». В отличие от многих других упражнений для пресса, оно не утолщает талию, а делает её более тонкой. Есть несколько видов планки, поначалу остановите выбор на классической. Достаточно 3-4 минут стояния в планке в день.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как выполнять упражнение планка: советы, инструкция

Скручивания-велосипед. Упражнение будет полезно как для нижней, так и для верхней части тела. Оно отлично прорабатывает мышцы пресса и сжигает подкожный жир. Выполните по 15 скручиваний на каждую сторону, 2-3 подхода.

Упражнение «Кошка» - несмотря на то, что оно выглядит достаточно странно, благодаря ему многие девушки смогли избавиться от жирка на талии. Втяните живот к позвоночнику, при этом спина становится округлой, как на фото. Удерживайте позицию 15 секунд, расслабьтесь, повторите снова через полминуты.

Возможно, вам понравится наша публикация Как правильно выполнять упражнение "Кошка": советы

Подъем ног и бедер. Важно правильно выполнить это упражнение. Поднимите немного согнутые в коленях ноги и бедра вверх, при этом спина остается прижата к полу. Опускаем бедра. Повторяем 15 раз, 2-3 подхода.

Как сделать тонкую талию за неделю в домашних условиях? Чтобы уменьшить объем талии и сделать живот плоским и подтянутым, не обязательно голодать или потеть часами в зале. Сочетание правильного питания и специальных упражнений помогут вам достичь результата без огромных усилий.

Женский сайт Delafe.ru