Хотите подтянуть животик и обрести тонкую талию, но тренировки в спортзале вам не помогают? Уникальное упражнение вакуум для живота кардинально изменит вашу фигуру и улучшит здоровье. Узнайте, как его выполнять уже сейчас!

Вакуум живота – любимое упражнение звезды бодибилдинга по имени Арнольд Шварценеггер, именно благодаря ему он добивался такой тонкой талии и прорисованного пресса.

Упражнение вакуум для плоского живота: преимущества и особенности

В Америке оно является одним из самых популярных, и не зря. Его регулярное выполнение изменит вашу фигуру и вы сможете стать обладательницей тонкой талии без каких-либо хирургических вмешательств и дорогостоящих средств. Удивительно, но ваш животик станет плоским всего за 2-3 недели! Ну конечно же только в случае. Если вы будете соблюдать правила диеты.

Вакуум для живота работает над внутренними мышцами пресса, как прямыми, так и косыми. Большинство упражнений направлены на тренировку прямого пресса, а вакуум отлично прорабатывает и боковой. Если все упражнения для пресса направлены на то, чтобы вы смогли накачать кубики, то вакуум делает живот более плоским, подтянутым.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Как быстро накачать пресс

Как правильно делать вакуум живота

Выполнять его можно в любом положении и сегодня мы расскажем, как делать его в положении стоя. Вам нужно разместить ладони на бедрах, голове или на талии, спина прямая, не шатайтесь.

Теперь вдохните столько воздуха, сколько сможете – он заполнит ваши легкие и желудок. Выдыхайте воздух постепенно, одновременно выталкивая грудь вперед и втягивая живот. Вы должны попытаться втянуть пупок как можно глубже. После выдыхания воздуха замрите на10 секунд и ни в коем случае не расслабляйте пресс! Вы должны почувствовать вакуумное ощущение, как будто живот притягивается к позвоночнику.

Держите живот в напряжении, но продолжайте дышать. Выдохните весь воздух. Делать упражнение нужно несколько раз в день. Его преимущество в том, что выполнять вакуум можно даже в офисе или на учебе, и даже перед телевизором.

Важная заметка

Вакуум живота – эффективное упражнение, оно укрепляет мышцы и повышает их тонус. Тем не менее, с его помощью вы не устраните подкожный жир, для этого вам понадобится диета и регулярные тренировки. Вакуум лишь увеличивает эффективность и помогает достичь оптимальных результатов.

Вакуум в животе: правильная техника выполнения на четвереньках

Разместите колени и руки на полу. Поясница и шея должны находиться на одном уровне, теперь вам нужно повторить ту же процедуру несколько раз. Вы можете начать с нескольких повторений и уже через 1-2 недели увеличить их количество до нескольких десятков.

Мы рекомендуем выполнять его уже после того, как вы освоили положение стоя. Благодаря стоянию на четвереньках на живот идет двойная нагрузка, и при выполнении вы почувствуете боль и жжение, это вполне нормально.

Вакуум живота лежа

Вам нужно согнуть ноги в коленях и выполнить технику дыхания, которую мы описали выше. Медленно выдыхайте воздух и задержите свое дыхание, при этом не забывайте максимально напрягать мышцы. Подбородок постарайтесь опустить ниже и замереть на 10-15 секунд, повторите цикл три раза.

Даже если у вас не получится освоить упражнение сразу, не останавливайтесь – уже через несколько тренировок у вас начнет получаться все лучше и лучше. Постепенно вы сможете контролировать мышцы и выполнять вакуум в различных позах. Самое простое – это выполнение в положении стоя и лежа, затем рекомендуем освоить позу на четвереньках, после – на коленях и сидя.

Упражнение вакуум живота видео

Регулярно выполняя упражнение вакуум, вас ждет отличный результат!  Не забывайте выполнять упражнение на пресс и как можно больше двигаться. 

Интернет-журнал Delafe.ru - все о фитнесе и спорте