Специально для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья мы представляем план здорового питания для похудения. Благодаря сбалансированному диетическому рациону вы сможете избавиться от жира и обрести тонкую талию.

 Составление плана питания для похудения – не такое простое занятие, как это может показаться на первый взгляд. Рацион человека должен включать в себя все полезные вещества и необходимое количество клетчатки. Мы учли все особенности женского организма и составили для вас правильное и здоровое меню на неделю.

План правильного питания на неделю поможет вам понять, как нужно составлять меню и какие продукты должны в него входить. Мы рассчитали рацион для женщин, которые хотят похудеть, калорийность которого не превышает 1300 калорий.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей публикацией Как правильно питаться чтобы похудеть

День первый

Завтрак – стакана нежирного молока или кефира

1 средний апельсин

150 грамм запаренных водой овсяных хлопьев

Перекус – яблоко или груша

Обед – 200 грамм нежирной отварной говядины, 200 грамм овощного салата, кусочек твердого сыра

Перекус – 3 палочки сельдерея и 1 морковь

Ужин – ½ чашки приготовленного коричневого риса, 200 грамм нежирной запеченной рыбы, ½ банана

День второй

Завтрак – 1 стакан нежирного йогурта

½ банана

150 грамм уже приготовленной овсянки на воде

Перекус – кусочек гранолы или 1 фрукт

Вам понравится наша статья Гранола: польза и рецепт приготовления

Обед – 200 грамм салата с овощами и креветками, 1 небольшой лаваш, 100 грамм фруктового йогурта

Перекус – 200 мл кефира

Ужин – 250 грамм тушеной брюссельской капусты, горстка миндаля, 2/3 чашки гречки, 1 персик

План рационального питания: день третий

Завтрак – 2 кусочка цельнозернового хлеба, 2 яйца, 100 грамм ягод

Перекус – небольшое яблоко

Обед – 200 грамм салата из зелени и овощей, 30 грамм сыра твердого, кусочек нежирной рыбы

Перекус – 200 мл фруктового йогурта или 100 грамм нежирного творога

Ужин – 50 грамм шпината, 150 грамм куриной грудки, 1 помидор

День четвертый

Завтрак – стакан молока, 3 диетических хлебца, 1 фрукт, 1 ст.л. грецких орехов

Перекус – 1-2 киви

Обед – салат из зелени и овощей (200 грамм), 100 грамм куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба

Перекус – 200 грамм ягод

Ужин – 200 грамм приготовленного коричневого риса, 100 грамм нежирной рыбы, 150 грамм запеченной тыквы

Питание для снижения веса: меню пятого дня

Завтрак – 1 яйцо, 1 ломтик хлеба с отрубями, половина грейпфрута, чашка молока

Перекус – 100 грамм творога 5%

Обед – стакан кефира, салат с тыквенными семенами и семенами льна, 200 грамм красной рыбы

Перекус – 1 запеченное яблоко

Ужин – 250 грамм тушеной или отварной говядины, 100 грамм салата из зелени, чашка ягод или фруктов

Рациональное питание на неделю: меню на шестой день

Завтрак – булочка из цельного зерна, кусочек твердого сыра, стакан йогурта

Перекус – 1 средний апельсин

Обед – 200 грамм винегрета, небольшой лаваш и 150 грамм ягод

Перекус – 40 грамм орехов

Ужин – 250 грамм тушеной рыбы, 1 огурец и 1 помидор. Апельсин

Рациональное питание: меню на седьмой день

Завтрак – 100 грамм гречки, кусочек ржаного хлеба с сыром, стакан томатного сока

Перекус – горстка орешков

Обед – рагу из овощей и говядины 200 грамм, 1 томат

Перекус – горстка сухофруктов

Ужин – 150 грамм творога с стаканом молока и ложкой меда

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о правильном питании