Ешьте как пещерный человек и вы похудеете – это главный девиз палео-диеты. Создал ее Лорен Кордейн и он утверждает, что употребляя ту же пищу, что и наши предки в древние времена, мы будем гораздо меньше весить, а также сможем предотвратить диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и многие другие проблемы.

Палео-диета: меню

Этот план питания помогает сбросить лишний вес благодаря включению в рацион большого количества белковой пищи, с высоким содержанием клетчатки и при этом вам не придется подсчитывать каждую калорию.

Ниже мы представили подробный список продуктов, которые можно и нельзя есть, он должен быть всегда с вами. Все представленные продукты разрешается употреблять в небольших количествах, питайтесь 4-5 раз в день.

Что можно:

• Мясо
• Рыба и морепродукты
• Свежие фрукты и овощи
• Яйца
• Орешки
• Семена
• Нерафинированные растительные масла

Что нельзя есть:

• Зерновые и бобовые
• Молочные продукты
• Сахар
• Картофель
• Обработанные пищевые продукты (колбасы, сыры)
• Чрезмерно соленую пищу
• Рафинированные растительные масла
• Сладкое и мучное

Мы разделили разрешенные продукты на несколько групп, благодаря этой информации у вас не возникнет проблем с составлением меню. Очень часто приверженцы этой диеты нарушают правила, даже не подозревая об этом, именно поэтому вес уходит очень медленно. Но наши советы помогут вас не совершать ошибки и есть только разрешенные продукты.

Мясо. Почти все виды мяса разрешены на палео-диете, но мы советуем избегать покупного фарша, колбас и бекона. Вряд ли для их приготовления используется качественный продукт.

Вы можете есть все виды птицы, свинину, говядину, перепела, крольчатину, баранину, мясо страуса и даже кенгуру. Как видите, ограничений нет! Также вам можно включить в меню яйца.

Рыба. Она содержит полезные жирные кислоты, укрепляющие иммунитет и продлевающие молодость. Разрешено употреблять все виды рыбы и морепродуктов, главное чтобы они были качественными и не размороженными.

Овощи. Можно употреблять практически все виды овощей, но рекомендуем ограничивать себя в крахмалистых. Постарайтесь не употреблять картофель, тыква, свекла и кабачки, они имеют низкую пищевую ценность.  Также не забудьте и про зелень, она обязательно должна быть в рационе.

Жиры. Многие думают, что на диете нужно ограничить потребление жиров. Да, это так, но только вредных, а вот полезные как раз очень нужны вашему организму. Заправляйте салаты растительным нерафинированным маслом.

Орешки и семена: миндаль, кешью, фундук, пекан, грецкие кедровые, семена тыквы и подсолнечника, льняные и чиа. Арахис есть нельзя.

Фрукты. Употреблять их нужно в небольших количествах, не более 2-3 плодов в день, советуем исключить бананы, в них много крахмала.

Теперь вы знаете, что можно употреблять на палео-диете, остальные продукты исключите из меню.

Польза палео-диеты

Несмотря на то, что врачи советуют отказаться от использования каких-либо диет, этот план питания пойдет вашему организму только на пользу. Это скорее даже не диета, а образ жизни, который вы должны придерживаться всегда. Рацион сбалансированный и ваш организм получает необходимое количество питательных веществ.

Исследования показали, что диета помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшить давление, предотвратить воспалительные процессы, избавиться от ожирения, очистить кожу и весь организм в целом.

Палео-диета: отзывы и результаты

Те девушки и женщины, которые уже успели испробовать такое питание, остались довольны. Они утверждают, что на диете не чувствуют голод и их приятно удивило разнообразное меню. Вся разрешенная пища очень сытная и питательная.