Овсянка…ну кто не слышал о ее волшебных свойствах? Даже маленькие дети знают, что эта каша полезная и питательная. Большинство диетологов рекомендуют употреблять ее даже тем, кто сидит на диете и старается ограничить потребление калорий. Хотя если разобраться, овсянка достаточно калорийная и при употреблении каши в больших количествах вы наберете парочку килограммов. Если вы хотите оставаться в хорошей форме, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей. Мы расскажем, сколько калорий содержится в овсяной каше и как уменьшить калорийность при необходимости.

Многие худеющие добавляют блюдо в свой рацион и употребляют его достаточно большими порциями. В результате вес стоит на месте или даже растет. Неужели супер-полезная овсянка может привести к таким последствиям? Увы, но это действительно правда.

В овсяной каше содержится большое количество медленных углеводов. Несмотря на то, что они полезны, их переизбыток откладывается в виде подкожного жира. Именно поэтому в случае, если человек есть слишком много каши, она приносит ему вред, а не пользу.

Как вы понимаете, калорийность овсянки на воде – самая низкая, так как ней только два ингредиента – хлопья и вода. В 100 граммах уже сваренной каши – около 75-80 калорий. Согласитесь, что цифра очень радует. Всего 200 грамм блюда отлично насытят и дадут энергию на несколько часов.

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром: сколько?

Сегодня мы поговорим о калорийности классической овсянки. Каша быстрого приготовления или мюсли не несут какую-либо пользу, поэтому мы не рекомендуем их употреблять. Да, они продаются в красивых упаковках и выглядят очень заманчиво, но это всего лишь удачный маркетинговый ход. К тому же классический Геркулес стоит гораздо дешевле, в результате вы сможете сэкономить деньги на покупке полезного продукта.

Отваренная на воде овсянка содержит минимальное количество калорий. Но такая каша не отличается вкусовыми качествами, поэтому мы добавляем в нее различные ингредиенты – молоко или сливки, сухофрукты, сахар, мед, фрукты или сливочное масло. Из-за этих добавок калорийность овсянки повышается еще в 2-3 раза. Если вы привыкли добавлять кашу как можно больше ингредиентов, не удивляйтесь, что ваш вес не уходит.

В 100 граммах сухой, неприготовленной овсянки – около 340 калорий. Это не много и не мало, где-то посредине. Количество калорий может быть немного меньше или больше, в зависимости от состава овсяных хлопьев.

В 100 граммах уже приготовленной овсянки на молоке содержится около 110-120 калорий. Как мы уже сказали, их количество зависит от вида овсянки и жирности молока, поэтому можете увеличить эту цифру еще на 10-20 калорий при необходимости. Но учтите, что мы указали цифру без добавления в овсянку сахара и других компонентов.

Овсянка на молоке с сахаром – сколько в ней калорий? Опять же, многое зависит от того, сколько сахара вы добавили. Классический вариант – на 100 грамм уже готовой каши достаточно 1 ст.л. с горкой сахара, она содержит около 25-30 калорий. В результате средняя калорийность блюда на 100 грамм составляет от 140 до 170 калорий.

Калорийность овсяной каши на молоке со сливочным маслом достаточно высокая, как как продукт содержит большое количество жиров. В 100 граммах масла – от 650 до 700 калорий. В 1 ст.л. масла – около 115 калорий. Поэтому при подсчете исходите из того, в каком количестве вы используете этот продукт. В любом случае, калорийность овсянки заметно возрастает до показателя 250-300 калорий на 100 грамм.

Наесться 100 граммами отваренной овсянки сложновато, не так ли? Поэтому мы увеличиваем порцию в 2-3 раза. Таким образом увеличивается и количество калорий. Результат – мы потребляем на завтрак не менее 500 калорий, и почти все из них – это углеводы. Для похудения и поддержания веса это слишком высокий показатель.

Вывод

Вы ознакомились с информацией о питательной ценности овсянки и теперь вы знаете, как уменьшить ее калорийность. Если вы можете позволить себе употреблять кашу с сухофруктами, маслом или медом – делайте это, блюдо принесет только пользу. Но старайтесь есть небольшими порциями.

Если же вы хотите похудеть или поддерживать фигуру в хорошем состоянии после похудения, употребляйте кашу на воде или с незначительным добавлением молока, без сахара и меда. Чтобы каша была вкуснее, можете добавить немного свежих фруктов или ягод.

Женский интернет-журнал Delafe.ru