Овсяные хлопья на завтрак – отличный вариант. Но что делать, если вы или ваш ребенок не слишком любите их? Благодаря этому рецепту овсянка станет вашим любимым ингредиентом!

Благодаря хлопьям и банану смузи приобретает сливочную, густую текстуру. Он богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение и способствует похудению. Полезный коктейль насыщает и тонизирует, вы забудете о голоде на несколько часов.

Смузи с овсянкой, бананом, молоком и йогуртом

Для его приготовления вам нужно взять обычные хлопья, Геркулес. Откажитесь от использования овсянки быстрого приготовления, в ней нет ничего полезного.

Ингредиенты:

• ¼ чашки хлопьев
• 1 банан
• ¾ чашки нежирного молока
• ¼ чашки натурального йогурта
•  1 ст.л. меда
• ¼ ч.л. корицы
• ¼ ч.л. ванильного экстракта
• Щепотка соли
• 100 грамм кубиков льда

Приготовление:

При необходимости вы можете исключить молоко и полностью заменить его на йогурт. Если у вас аллергия на мед, добавьте в коктейль сахарозаменитель на основе растения стевии, он не вредит здоровью.

Замочите овсянку в молоке на 5 минут. В большой чаше или тарелке соедините все перечисленные выше составляющие (в том числе и хлопья), измельчите их блендером до получения однородной массы.

При необходимости добавьте больше молока или йогурта, если хотите получить более жидкий коктейль. Подавать сразу же. 

Женский онлайн-журнал Delafe.ru - рецепты здорового питания