Упражнение «мостик» знакомо нам с самого детства, нас заставляли выполнять его в школе. Если бы вы знали, насколько оно полезно для всего вашего организма, то с радостью делали бы его и сегодня. Оказывается, «мостик» очень полезен для всех мышц и суставов, поэтому врачи рекомендуют включить его в свою утреннюю зарядку абсолютно всем. Но увы, не все знают, как его правильно выполнять. Для того чтобы избежать травм и растяжений, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями и советами по выполнению.

Как научиться вставать на мостик: советы и фото

Почему врачи рекомендуют выполнять его даже тем людям, у которых проблемы с суставами? Весь секрет в том, что упражнение укрепляет их и излечивает от многих недугов. Существует несколько вариантов его выполнения, о которых мы расскажем ниже. Вы можете начать с самого простого и через несколько дней или недель перейти к выполнению более сложного варианта.

Преимущества «мостика» для здоровья:

• Уменьшает боль в суставах, укрепляет их
• Улучшает гибкость и растяжку, равновесие
• Укрепляет пресс и ягодицы, спину
• Улучшает осанку, выравнивает позвоночник
• Растягивает позвоночник, делает его более эластичным
• Улучшает выносливость: вы заметите, что результаты на тренировках заметно улучшились

Правила выполнения «мостика»:

• Перед тем, как делать его, обязательно выполните легкую разминку чтобы избежать травм
• «Мостик» для максимальной эффективности нужно выполнять в сочетании с другими упражнениями для гибкости и растяжки. Выполняя его отдельно, без дополнительной физической нагрузки, вы вряд ли достигнете желаемого. Советуем выполнять его в комплексе с «березкой» и «кошкой»
• Делайте «мостик» по 5 минут, трижды в неделю.

Вариант №1: неполный «мостик»

Идеально подойдет тем, у кого проблемы с суставами или низкий уровень физической подготовки. Через несколько недель можете перейти к выполнению полноценного упражнения. Оно мягко воздействует на спину, бедра и ноги.

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы расположены максимально близко к бедрам. Поднимите бедра как можно выше, при этом плечи должны быть расположены на земле, руки тоже. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, затем опуститесь.

Ознакомьтесь с публикацией Как выполнять упражнение "Березка"

Вариант №2 – почти идеальный «мостик»

Этот вариант подойдет тем, кто не может стать на полный «мостик». Благодаря ему вы улучшите гибкость и пластичность, выполняйте его как можно чаще для лучших результатов.

Вам нужно найти небольшую скамейку или стул. Сядьте возле скамейки, вы должны быть развернуты в другую сторону. Обопритесь руками о скамейку и выпрямите их, поднимите бедра, при этом не забывайте выгибать спину. Поднимите бедра максимально высоко.

Вариант №3: полный «мостик»

Это упражнение подойдет для тех, кто настоящий профи! Оно прорабатывает практически все мышцы тела и суставы. Сначала вам будет немного страшно его выполнять, но со временем вы привыкнете.

Станьте прямо, затем начните медленно наклонять туловище назад, тянитесь руками, как на фото.

Медленно «идите» ладонями по стене, старайтесь опускаться все ниже и ниже. Ваша цель – достичь поверхности пола и простоять в таком положении как можно дольше. Для того чтобы закончить выполнение упражнения, ни в коем случае не делайте резкие движения! Согните ноги в коленях и плавно опуститесь на пол.

Как вставать на «мостик»: видео

Этот полезный мастер-класс поможет вам научиться делать «мостик» в домашних условиях. Помните, что все движения должны быть мягкими и плавными.

Женский интернет-журнал Delafe.ru