Умение высоко прыгать пригодится как профессиональным спортсменам, так и обычному человеку. Прыжок улучшает координацию, развивает динамику и положительно влияет на тонус мышц. Научиться прыгать как можно выше просто необходимо баскетболистам и волейболистам, и даже бегунам.

Как научиться высоко прыгать: советы и упражнения

Кому-то дана эта способность от природы, но что делать, если вы не входите в число этих счастливчиков? Для того чтобы научиться максимально высоком прыжкам, вам нужно соблюдать сразу несколько представленных ниже рекомендаций. К тому же вам нужно приготовиться морально – результат не будет заметен сразу и для развития этой способности вам придется заниматься регулярно и с упорством. Будете лениться и забывать тренироваться – результат будет равен 0.

Разминка. Ну конечно же, куда без нее? Она не только улучшит ваши результаты, но и предотвратит травмы. Упражнения для разминки не должны быть слишком быстрыми и резкими. Длительность подготовки занимает 10-15 минут.

Резинка или деревянная планка. Вы можете тренироваться как дома, так и в спортзале или на улице. Возможно, вы помните, как в детстве девочки прыгают через яркую эластичную резинку? Ее можно купить в магазине с детскими товарами. Закрепите ее на устойчивых опорах, например, вокруг ножки дивана и кресла. Если есть возможность, вы можете установить деревянную или пластиковую планку. Все, начинайте тренироваться. Сегодня попробуйте перепрыгнуть резинку, расположенную на высоте 25 см, завтра увеличьте ее еще на пару сантиметров. Не спешите, и если вы застряли на одной высоте, занимайте с ней 1-2 недели. Главное – не сдаваться.

Удобная спортивная обувь. Часто результат зависит от того, в какой обуви вы прыгаете. В данном случае советуем не экономить и купить качественные кроссовки и пружинистой и легкой подошвой. При покупке обязательно сделайте несколько прыжков в магазине – так вы почувствуете, подходит вам эта пара или она слишком жесткая и тяжелая.

Прыжки на одной ноге. Для развития мышц и координация рекомендуем каждый день уделять внимание этому упражнению. Достаточно выполнять по 15-20 прыжков на каждую конечность, по 3 подхода. Здесь нужно гнаться не только за количеством, но и за качеством. Чем выше вы прыгнете, тем лучше.

Колени. При выполнении прыжка мысленно сконцентрируйтесь на коленях, так как именно они в данном случае отвечают за высоту. Перед подготовкой не забудьте несколько раз повращать сомкнутыми коленями в разные стороны, в полуприседе.

Прыжки на скакалке. Это упражнение развивать выносливость и положительно воздействует на все мышцы тела. Благодаря регулярному выполнению вы заметите, что стали прыгать гораздо выше. Рекомендуем прыгать хотя бы по 10-15 минут в день, перед этим не забудьте сделать разминку.

Развивайте икры. Высота прыжка вверх часто зависит от состояния ваших икр. Поэтому не забывайте регулярно их прорабатывать. Как? Возьмите в каждую руку по тяжелой гантеле и приподнимитесь на носочках вверх. Задержитесь в верхней точке максимально долго и медленно опуститесь на стопы. Повторите упражнение максимальное количество раз. Вместо гантелей можете взять бутылки с водой.

Бег. Он улучшит все ваши спортивные качества и в любом случае пойдет вам на пользу. Поэтому постарайтесь бегать хотя бы 2 раза в неделю на стадионе или в крайнем случае, на беговой дорожке.

Растяжка. Не забывайте после тренировки уделять 5-10 минут упражнениям на растяжку. Они улучшат вашу гибкость, сделают суставы пластичными и вы сможете прыгать гораздо выше. Почему после тренировки? Потому что именно после занятий спортом мышцы максимально разогреты. 

Как видите, для того чтобы научиться высоко прыгать, вам придется попотеть. Но если вы будете регулярно заниматься, выберете качественную обувь и избавитесь от лишнего веса, у вас обязательно все получится. Удачи!

Женский интернет-журнал Delafe.ru