Упражнение березка знакомо нам еще со школы и института. Неужели вы забыли о нем? Рекомендуем приступить к его выполнению как можно быстрее, ведь оно очень полезно для всего вашего организма.

Упражнение березка: польза

Удивительно, но действительно положительно влияет на все без исключения системы органов, и к тому же для его выполнения вам не понадобится спортивный инвентарь, только лишь коврик для йоги.

Пришла к нам березка из йоги, это одна из самых древних асан. Прежде всего, она омолаживает и предотвращает старение, поэтому рекомендуем выполнять ее всем девушкам и женщинам. Оно принесет вам пользу только в случае, если вы будете правильно питаться и не употреблять алкоголь. Конечно же, одного упражнения будет недостаточно, не забывайте заниматься спортом и выполнять растяжку, в комплексе они способны творить чудеса.

Преимущества упражнения:

• Улучшение кровообращения и укрепление сосудов

• Регулирование артериального давления

• Укрепление сердечной мышцы

• Улучшение зрения

• Приток крови к тканям, их стимулирование и обогащение кислородом

• Положительно влияет на нервную систему, снимает стресс

• Лечит варикоз

• Укрепляет иммунную систему

• Предотвращает гинекологические заболевания

• Устраняет усталость и отечность ног

Особенно «Березка» будет полезна для женщин и при ее регулярном выполнении вы забудете о гинекологических заболеваниях – уйдут воспаления, улучшится выработку необходимых гормонов, критические дни станут не такими болезненными.

Будет полезна эта поза и для мужчин – она укрепит ваш позвоночник, снимет стресс и усталость после тяжелого дня, даст энергию и снабдит кровь кислородом. Как видите, «березка» - по истине универсальное упражнение!

Кроме этого, она будет полезна и для ваших мышц – она укрепит пресс, бедра, ноги. Она не поможет накачать вам мышцы, но зато повысит их тонус и уменьшит количество подкожного жира.

Ознакомьтесь с нашей статьей Сядьте на шпагат за неделю!

Упражнение «Березка»: вред и противопоказания

Даже несмотря на то, что оно очень полезно для человеческого организма, асана имеет и некоторые противопоказания. Ее нельзя выполнять при увеличенной щитовидке, хронических заболеваниях сердца, при слишком высоком давлении, глаукоме, отите, травмах шеи и позвоночник, критических днях.

Упражнение Березка: фото и техника выполнения

Прежде всего, вам нужно лечь на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги ровные. Начните медленно поднимать прямые ноги над полом все выше и выше, затем приподнимите бедра над полом и вытянитесь, как струна, вверх. Руки могут оставаться на полу или вы можете поддерживать ими бедра.

Сколько по времени делать березку? Чем дольше – тем лучше, постарайтесь удержаться несколько минут. Постепенно вы привыкнете к асане и сможете увеличить длительность без особых трудностей. У людей, которые практикуют его на протяжении нескольких лет, получается удержать позу более часа, и это не предел.

После того, как вы сделали березку, медленно вернитесь в исходное положение, не делайте резких движений. После ее выполнения рекомендуем сделать растяжку.

Выполнять упражнение можно ежедневно, на голодный желудок, желательно утром. Употреблять пищу после этого можно не раньше чем через час, максимум – стакан воды или сока. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о фитнесе

Упражнение Березка: видео

Благодаря этому мастер-классу вы научитесь выполнять его более интересным способом. Так вы сможете подтянуть не только ноги и бедра, но и пресс. Начните выполнять его уже сегодня!