Marikovna 1
Вкуснейшие диетические запеканки по Дюкану

Диета Дюкан помогла сотням тысяч людей похудеть на несколько десятков килограмм. Сегодня мы представляем вам рецепты и фото запеканок по системе Дюкан, которые не только вкусные, но и диетические. 

Также вам понравятся наши статьи Десерты по диете Дюкан: вкусно и некалорийноРецепты диетических супов по системе Дюкан

Куриная запеканка по Дюкану: рецепт

Ингредиенты:

  • 2 томата

  • 2 моркови

  • 1 ч.л. сушеного базилика

  • Немного овощной приправы

  • 50 грамм нежирного твердого сыра

  • 1 кг филе курицы

 Приготовление:

  • Очистите морковь и помидоры от кожуры. Нарежьте на небольшие кусочки морковь, филе и томаты, смешайте все в тарелке, посыпьте специями и солью.

  • Выложите смесь в форму для выпечки, на дно налейте немного воды, заверниет форму в фольгу и выпекайте в духовке при 180 градусах 1-1 ½ часа.

  • Снимите фольгу и присыпьте овощи твердым тертым сыром, оставьте выпекаться еще 10 минут.

Запеканка по Дюкану атака из индейки

Ингредиенты:

  • 1 морковь

  • 2 стебля сельдерея

  • 500-700 грамм филе индейки

  • 2 стакана куриного бульона

  • 2 зубчика чеснока

  • 1 лук

  • Соль и перец

  • 2-3 веточки тимьяна

Приготовление:

  • Нагрейте духовку до 170 градусов. Нарежьте филе на маленькие кусочки и прожарьте их на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

  • Когда они станут золотистыми, добавьте нарезанный лук, морковь, сельдерей и чеснок. Протушите смесь несколько минут, посыпьте солью и перцем.

  • Выложите индейку в форму для выпекания вместе с овощами, положите веточки тимьяна сверху. Залейте мясо бульоном, а также добавьте немного растительного масла.

  • Выпекайте запеканку 1 ½ часа под крышкой готовьте еще 30 минут без крышки.

Мясная запеканка по Дюкану в мультиварке

Ингредиенты:

  • 500 грамм куриного фарша из филе

  • 300 грамм шампиньонов

  • 1 луковица

  • 1 морковь

  • Зелень

  • 1 ч.л. растительного масла

  • 200 грамм йогурта без добавок

  • 2-3 ст.л. тертого сыра

Приготовление:

  • Очистите и отварите грибы до мягкости. Нарежьте максимально мелко лук и натрите морковь на средней терке.

  • Нагрейте на сковороде масло, выложите туда лук и морковь, жарьте несколько минут до мягкости. Теперь добавьте сюда лук и жарьте еще 8-10 минут.

  • Отложите овощную смесь в сторону и начните тушить фарш, добавьте немного воды и любимые специи. Тушите мясо до полной готовности.

  • Смажьте чашу мультиварки растительным маслом, выложите фарш, на него – грибы и лук.

  • Готовим соус – смешивает тертый сыр и йогурт, добавляем зелень и перец и смазываем им запеканку.

  • Включаем режим выпечка и через 40-50 минут получаем вкусную запеканку из грибов! 

 Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о похудении

 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

1 комментарий

  • Женюшка

    Евгения (Женюшка)

    07:05, 03 июля 2015

    Долго искала хорошие рецепты запеканок по Дюкану, и вот наконец-то нашла, спасибо вам. Сложно подобрать все ингредиенты самостоятельно и просчитать калорийность, а у вас уже готовые рецепты, не нужно ничего придумывать