Диета Дюкан помогла сотням тысяч людей похудеть на несколько десятков килограмм. Сегодня мы представляем вам рецепты и фото запеканок по системе Дюкан, которые не только вкусные, но и диетические. 

Также вам понравятся наши статьи Десерты по диете Дюкан: вкусно и некалорийно, Рецепты диетических супов по системе Дюкан

Куриная запеканка по Дюкану: рецепт

Ингредиенты:

• 2 томата

• 2 моркови

• 1 ч.л. сушеного базилика

• Немного овощной приправы

• 50 грамм нежирного твердого сыра

• 1 кг филе курицы

 Приготовление:

• Очистите морковь и помидоры от кожуры. Нарежьте на небольшие кусочки морковь, филе и томаты, смешайте все в тарелке, посыпьте специями и солью.

• Выложите смесь в форму для выпечки, на дно налейте немного воды, заверниет форму в фольгу и выпекайте в духовке при 180 градусах 1-1 ½ часа.

• Снимите фольгу и присыпьте овощи твердым тертым сыром, оставьте выпекаться еще 10 минут.

Запеканка по Дюкану атака из индейки

Ингредиенты:

• 1 морковь

• 2 стебля сельдерея

• 500-700 грамм филе индейки

• 2 стакана куриного бульона

• 2 зубчика чеснока

• 1 лук

• Соль и перец

• 2-3 веточки тимьяна

Приготовление:

• Нагрейте духовку до 170 градусов. Нарежьте филе на маленькие кусочки и прожарьте их на антипригарной сковороде с небольшим количеством растительного масла.

• Когда они станут золотистыми, добавьте нарезанный лук, морковь, сельдерей и чеснок. Протушите смесь несколько минут, посыпьте солью и перцем.

• Выложите индейку в форму для выпекания вместе с овощами, положите веточки тимьяна сверху. Залейте мясо бульоном, а также добавьте немного растительного масла.

• Выпекайте запеканку 1 ½ часа под крышкой готовьте еще 30 минут без крышки.

Мясная запеканка по Дюкану в мультиварке

Ингредиенты:

• 500 грамм куриного фарша из филе

• 300 грамм шампиньонов

• 1 луковица

• 1 морковь

• Зелень

• 1 ч.л. растительного масла

• 200 грамм йогурта без добавок

• 2-3 ст.л. тертого сыра

Приготовление:

• Очистите и отварите грибы до мягкости. Нарежьте максимально мелко лук и натрите морковь на средней терке.

• Нагрейте на сковороде масло, выложите туда лук и морковь, жарьте несколько минут до мягкости. Теперь добавьте сюда лук и жарьте еще 8-10 минут.

• Отложите овощную смесь в сторону и начните тушить фарш, добавьте немного воды и любимые специи. Тушите мясо до полной готовности.

• Смажьте чашу мультиварки растительным маслом, выложите фарш, на него – грибы и лук.

• Готовим соус – смешивает тертый сыр и йогурт, добавляем зелень и перец и смазываем им запеканку.

• Включаем режим выпечка и через 40-50 минут получаем вкусную запеканку из грибов! 

 Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о похудении