Кальций является одним из важнейших минералов, необходимых человеческому организму. Он отвечает за крепкие кости и зубы, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, легких и мышц. Если в вашем рационе недостаточно кальция, ваше тело начнет забирать его из костей. При дефиците минерала через некоторое время кости и зубы становятся хрупкими, развивает остеопороз. Так как продукты питания зачастую содержат слишком мало полезных веществ, врачи рекомендуют включить в рацион добавки, в составе которых есть минерал. Это может быть как витаминно-минеральный комплекс, так как кальций в чистом виде.

Какую витаминную добавку с кальцием выбрать?

Не обязательно «увлекаться» продуктами, в составе которых есть минерал. Ведь в таком случае вам придется съесть очень много творога, яиц и других продуктов. Гораздо удобнее и дешевле — принимать кальций в таблетированной форме. Сейчас в продаже можно найти множество подобных добавок. Как понять, на чем остановить выбор?

Кальций может усваиваться только в сочетании с другими веществами, например — с витамином Д. Также в продаже вы найдете разные формы, такие как карбонат кальция, фосфат кальция и цитрат кальция. Все перечисленные форму будут одинаково работать в организме.

Абсорбция кальция напрямую зависит от количества витамина Д в организме. Именно поэтому при выборе витаминной добавки вы должны обратить внимание на то, есть ли в составе витамин Д.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Сколько кальция необходимо вашему организму в сутки: полезная информация

Сегодня в аптеках можно найти кальций как в форме твердых таблеток, так и в жидкой форме. Как показали исследования, кальций в жидкой форме усваивается намного лучше и быстрее.

В какое время принимать кальций: советы

Добавки кальция можно принимать в любое время суток. Важно соблюдать определенную дозировку. Кальций лучше усваивается организмом, если он принимается в небольшой дозировке — 500 мг и ниже. Если вам нужно принять больше кальция, разделите таблетки на 2-3 приема. Слишком большое количество кальция не сможет полностью усвоиться организмом. Схема приема добавки напрямую зависит от вашего рациона и дозировки препарата.

В какое время суток принимать кальций? Это один из самых частых вопросов. Ответ — зависит от минерала. Некоторые препараты лучше принимать натощак, другие — после приема пищи. На самом деле нет разницы, в какое время суток вы будете принимать кальций. Схема приема зависит от того, принимаете ли вы мультивитаминный комплекс, а также дозировка минерала. Разбейте суточную дозировку на 2 раза, принимайте препарат утром и вечером.

Помните, что кальций не усваивается с железом, цинком и магнием.

Цитрат кальция лучше всего усваивается в кислой среде, поэтому его можно принимать в любое время суток. Карбонат и фосфат кальция требуют достаточного количества кислоты в желудке, поэтому их нужно принимать только после приема пищи.

При употреблении добавок с кальцием вы также должны учитывать, какие еще препараты вы принимаете. Если вы употребляете какие-либо лекарства или витаминные добавки, вы должны проконсультироваться с врачом. Возможно, некоторые препараты не совместимы друг с другом.

Кальций и железо — несовместимы

Не рекомендуется принимать добавки с кальцием с препаратами, в составе которых есть железо. Вы должны «выдержать» интервал между приемами как минимум 3-4 часа. Например, на завтрак вы выпьете железо или витаминный комплекс, а на обед и ужин — кальций.

Кофеин, белковая пища и кальций

Некоторые напитки и продукты способствуют быстрому выведению минерала. Кофеин и белковая пища в больших количествах приводят к потере кальция. Если в вашем рационе много белка, увеличьте дозировку минерала. Постарайтесь уменьшить количество потребляемого кофе, зеленого и черного чая, энергических напитков.

Ежедневное потребление кальция — одна из лучших привычек, которую вы можете иметь. Поверьте, ваше тело будет благодарно вам за это.

Женский сайт Delafe.ru