Marikovna 0
Норма калорий в сутки: таблица, информация

Чтобы поддерживать вес, похудеть или набрать несколько килограмм, вам нужно употреблять определенное количество калорий. Именно от этого показателя зависят ваши успехи. Питание очень важно и 75% результатов зависит именно от него. Количество потребляемых калорий зависит от многих показателей – пола, возраста, образа жизни. Как не ошибиться?

Сколько калорий в сутки нужно вашему организму: ответы на вопросы

Если вы пытаетесь сбросить, набрать вес или просто поддерживать его на нужном вам уровне, вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что организм каждого человека имеет разную скорость обмена веществ, существуют общие показатели, работающие для всех.

Представленная ниже таблица с показателями должна использовать как отправная точка, так как каждый человек имеет разный метаболизм. Вы можете немного уменьшить или увеличить количество калорий, если чувствуете, что для вас это мало/много.

При просчете нужно ориентироваться не только на пол и возраст, но и на уровень активности. Существует несколько видов активности:

  • Сидячий образ жизни – активность практически отсутствует, человек не выполняет никаких упражнений, работает в офисе;
  • Минимальная активность – легкие тренировки 1-2 раза в неделю;
  • Умеренная активность – более интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю;
  • Высокая активность – интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю;
  • Очень высокая активность – ежедневное выполнение физических упражнений, иногда даже два раза в день.

Сколько калорий в сутки нужно человеку? При просчете нужно также учесть, какая у вас цель – вы хотите избавиться от веса или набрать его. А может вы просто хотите поддерживать его на нужном уровне?

Если вам нужно поддерживать вес, придерживайтесь указанных в таблице цифр.

Если вы хотите похудеть (на 500 грамм в неделю), вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500 в день. Например, попытайтесь есть на 250 калорий меньше, а оставшиеся 250 сжечь на тренировке. Таким образом, вы не будете испытывать чувство голода. Самый простой способ сократить калорийность рациона – уменьшить порции блюд.

Для успешной потери веса, диетологи рекомендуют выбирать низкокалорийные продукты, в составе которых преобладает белок, медленные углеводы и полезные жиры.

Возможно, вам будет интересна наша публикация Сколько калорий содержится в яйцах вареных и жареных

Чтобы набрать вес, попробуйте съедать на 500 калорий больше, включите в свои тренировки силовые упражнения. За счет увеличения мышечной массы увеличится масса вашего тела. Чтобы иметь красивую фигуру, большая часть этих калорий должна браться из белковой пищи. В сутки нужно потреблять 1-2 грамм белка на 1 кг массы вашего тела.

Норма калорий в сутки: таблица

Как мы уже сказали, каждый организм индивидуален, именно поэтому вы должны руководствоваться не только цифрами, но и своим самочувствием. Например, кому-то удается худеть при потреблении 2000 калорий, у кого-то эта цифра составляет 2200 или даже больше (в зависимости от образа жизни и метаболизма). Вы можете корректировать калорийность. Ниже мы представили таблицу, которая содержит полезную информацию для представителей обоих полов разного возраста.

В таком случае зачем использовать формулы или конкретные цифры, если они недостаточно точны? Увы, никто не сможет дать вам точную цифру, даже ваш диетолог. Это хороший старт, который поможет вам понять, сколько калорий нужно вашему организму.

Минимальная калорийность рациона

Ошибка многих худеющих состоит в том, что в погоне за стройной фигурой они практически перестают есть. Следите за тем, чтобы калорийность рациона в сутки составляла не менее 1200 калорий (для женщин) и 1400 (для мужчин). В противном случае, вы доведете себя до истощения, что негативно отразится на всех системах организма.

Женский журнал Delafe.ru – все о здоровье





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев