Marikovna 0
Диета для похудения бедер и ягодиц: меню, результаты

У многих женщин проблемной зоной являются именно ягодицы. Не получается влезть в старые джинсы или юбку? Ну тогда вам точно поможет эффективная диета для ягодиц и бедер. С ее помощью вы уменьшите объемы, ваша фигура станет более подтянутой и к тому же ум еньшится целлюлит. Меню диеты щадящее и вам не придется голодать. Вес будет уходить постепенно и если вы будете активно заниматься спортом, результат вас ошеломит. 

Эта диета не относится к кардинальным, ее разработчики решили не придумывать что-то особенное, ведь чем проще правила питания, тем легче их придерживаться. Диета для бедер и ягодиц разработана в 1988-ом, в Британии. После огромного успеха у британских женщин, этот план питания стал популярен в других странах. Создатель этой диеты - Конли Розмари, она даже написала о ней целую книгу. 

В чем суть диеты? Вам придется сократить количество потребляемых жиров. Для того чтобы похудеть, вам придется подсчитывать все калории, которые вы употребляете в течение дня для того чтобы не выйти за пределы.  Диета для ягодиц подразумевает потребление не более чем 1200 калорий в день, жиры должны занимать 20%. За неделю на такой диете можно потерять от 0,5 кг до 1,5 кг. Чтобы восполнить нехватку жиров, рекомендуем пить льняное масло или рыбий жир. 

Длительность - зависит от того, какой результат вас устраивает. Если вам нужно сбросить парочку килограммов, достаточно одной недели, если больше - продлите диету еще на одну неделю. Советуем использовать диету для ягодиц не дольше двух недель. 

Диета для ягодиц: особенности

Есть несколько основных правил, о которых вы должны помнить и не нарушать их:

  • соблюдайте водный режим - пейте как можно больше воды, также разрешаются травяные чаи
  • исключить все блюда с высокой калорийностью - вам нужно включить в рацион только полезные блюда, которые соответствуют принципам правильного питания
  • забыть о жирной пище, в небольших количествах разрешено употреблять орехи и семена, добавлять в салаты нерафинированные растительные масла. Также полезные жиры содержатся в рыбе. 
  • не превышать норму 1200 калорий. 
  • употреблять продукты, содержащие витамины и необходимые минералы. Так как в еде содержится недостаточное количество необходимых питательных веществ, советуем приобрести качественный витаминно-минеральный комплекс в виде капсул. 
  • есть только небольшими порциями - по 100-150 грамм. Благодаря этой хитрости вы сможете уменьшить объем желудка и предотвратить набор веса в будущем. 
  • прием пищи - пять раз за день
  • потреблять больше калорий утром, и меньше – вечером.

Диета для ягодиц: меню

План питания подразумевает множество ограничений и вам придется полностью отказаться  от вредной пищи. В вашем рационе должны присутствовать такие продукты:

  • яйца куриные или перепелиные
  • крупы - гречневая, пшеничная, овсяная (в небольших количествах, так как они содержат большое количество углеводов). Крупы желательно употреблять на обед или завтрак. 
  • фрукты - не более 2-3 фруктов в день. Исключите бананы и виноград, в них слишком много калорий. 
  • рыба, мясо - нежирные сорта
  • овощи, зелень. 
  • орехи и семена - не более 30-40 грамм в день.

Рацион на один день

Для того, чтобы вы поняла как нужно питаться, мы предлагаем вам ознакомиться с приблизительным рационом на день. Вы можете изменить его и придумать свой собственный план, главное - чтобы все блюда были полезные и суточная калорийность не превышала 1200. 

На завтрак – яйцо (не больше одного), салат из томатов и огурцов, ничем не заправлять

Ланч – фрукт на выбор

Обед – суп из овощей, 150 г мяса курицы, кусочек хлеба (только ржаного)

Полдник – 2 фрукта, салат овощной

Ужин – овощи протушенные, курица или рыба.

Старайтесь пить больше воды и не превышать калорийность. Преимущество диеты для ягодиц в том, что вы  сами можете определять для себя продукты питания. Если вечером очень хочется есть, выпейте стакан кефира или натурального йогурта. 

Польза и вред диеты для ягодиц

Диета для ягодиц имеет как плюсы, так и минусы. К преимуществам стоит отнести то, что продукты для диеты стоят недорого, их можно найти в любом магазине. Они отлично насыщают и вам не придется мучиться от голода. Минус - это отказ от жиров, а ведь именно от них зависит наше женское здоровье. При приготовлении блюд вы можете использовать натуральные приправы, они сделают еду ароматной и изысканной. 

Женский интернет-журнал Delafe.ru 





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев