Marikovna 0
Упражнение махи ногами назад и в сторону: как выполнять?

Упражнение махи ногами может быть ценным дополнение вашей тренировки. В большинстве тренировочных программ слишком мало внимания уделяется тренировке тазобедренного сустава, а зря. Для того чтобы быть в отличной форме, избежать получение травм и достигать больших результатов, вам нужно тренировать все тело.

Врачи говорят, что перед тем как приступать к основной тренировке, нужно хорошенько размять мышцы и суставы. Благодаря этому упражнению вы сможете подготовить тело к нагрузке, достаточно выполнять его на протяжении 4-5 минут. Благодаря такой растяжке вы не только предотвратите травмы, но и улучшите свою гибкость.

Упражнение махи ногами для похудения

Многих интересует, а можно ли при помощи этого простого упражнения избавиться от лишних килограммов. Мы хотим вас разочаровать – вряд ли оно поможет похудеть, так как при его выполнении сжигается совсем немного калорий. К тому же его нужно выполнять в качестве вспомогательного упражнения, а не основного.

Для того чтобы достичь хорошего результата, вы должны делать махи после проработки основных мышц или в качестве разминки в самом начале. Оно будет работать только в случае, если вы используете комплексный подход и выполняете другие виды упражнений.

К тому же не забывайте о правильном питании, ведь именно оно играет важную роль в процессе похудения. Даже если вы будете часами делать махи и переедать, вряд ли вы похудеете.

Махи ногами тренируют бедра и ноги, поэтому советуем обязательно выполнять их. Делать это можно в любое время – в качестве разминки перед тренировкой, между подходами и по завершению.

Как делать махи ногами назад, в сторону: фото и видео

Для выполнения боковых махов советуем стать лицом к стене чтобы не потерять равновесие. Обопритесь обеими руками об стену и приподнимите прямую правую ногу в правую сторону. Учтите, что ноги должны быть прямыми, не сгибайте их в коленях. После того, как вы закинули ее вправо, медленно переместите ее влево. Повторите движение 15-20 раз, затем выполните упражнение на вторую ногу.

А как делать махи ногами назад?  Если боитесь потерять равновесие, обопритесь одной рукой об стену. Теперь вытяните слегка согнутую в колене правую ногу вперед максимально высоко, задержитесь на 2-3 секунды, затем отведите ее назад. При выполнении этого упражнения как видите ногу можно сгибать в колене.

 

Полезные советы:

  • Для того чтобы нагрузка правильно распределялась равномерно на мышцы, вам нужно следить за тем, чтобы туловище было неподвижным.
  • Нагрузка будет более интенсивной, если нога максимально распрямлена. Чем больше вы ее сгибаете в колене, тем меньше нагрузка.
  • Когда выполнять махи? Специалисты советуют делать это упражнение перед основной тренировкой, в качестве разминки. Оно разогревает мышцы бедра и увеличивают диапазон движения. Вы заметите, что выполнять основные упражнения стало гораздо легче. Также махи рекомендуется выполнять по окончанию тренировки.
  • Для того чтобы увидеть результат, вы должны выполнять не менее 15 повторений на одну ногу, как минимум 3 подхода.
  • Для максимального эффекта можете использовать утяжелители для ног, они дадут дополнительную нагрузку.
  • При выполнении у вас не должно быть болезненных ощущений.

Как видите, упражнение махи ногами отличается простой техникой, поэтому выполнить его сможет даже новичок. Обязательно включите его в программу тренировки, и вы увидите отличный результат уже через пару недель.





Авторизируйтесь, для возможности написания комментариев

0 комментариев