Вы уменьшили количество потребляемых калорий, стараетесь вести активный образ жизни. Но вот вы становитесь на весы и видите ту же самую картину — вес не изменился или вы похудели на какие-то жалкие 100-200 грамм. Неужели чем больше усилий вы прикладываете, тем хуже результат? На самом деле процесс сжигания подкожного жира зависит от нескольких важных факторов, о которых мы расскажем ниже.

Худеем правильно: советы

Любые диеты опасны тем, что они провоцируют замедление процессов метаболизма, поэтому специалисты советуют отказаться от них и перейти на правильное питание. Диеты создают дефицит не только калорий, но и полезных веществ, необходимых для вашего организма. В большинстве случаев они провоцируют замедление обменных процессов и по завершению диеты худеющие зачастую набирают несколько килограмм.

Чтобы предотвратить замедление метаболизма, советуем не забывать о спорте и активном образе жизни. Тренируйтесь несколько раз в неделю и как можно чаще гуляйте. Это полезно не только для похудения, но и для красоты вашей фигуры.

Но все же спорт должен быть в меру, ведь при переизбытке тренировок вы можете начать набирать вес, так как ваша мышечная масса увеличивается.

На начальных этапах похудения выходит лишь жидкость, по этой причине многие теряют несколько килограмм в течение первых недель. Затем вес может стоять на месте или снижаться очень медленно. Это нормальный процесс, ведь жировая прослойка не может исчезнуть быстро, она уходит постепенно.

К тому же нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Кому-то удается похудеть только от спорта, а кто-то набирает от тренировок вес. Кому-то подошло белковое питание, кому-то — углеводное. При выборе рациона нужно учитывать особенности своего организма, то же самое касается и спорта. Не последнюю роль играют хронические заболевания.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Каким должен быть завтрак для похудения: идеи

Почему не уходит вес: самые распространенные причины

На самом деле причин может быть очень и очень много. Если вам не удалось выявить её самостоятельно, советуем обратиться к врачу. Возможно, появление избыточного веса спровоцировала болезнь или прием медикаментов.

Откажитесь от диет. Увы, но практически все диеты направлены лишь на кратковременное похудение, так как они создают дефицит калорий. К тому же они выводят жидкость из организма, а вот жировая прослойка остается на месте. Если вы хотите терять вес и при этом оставаться здоровой, советуем придерживаться принципов правильного питания.

Вам понравится наша статья Идеальный ужин для похудения: что приготовить?

Вы мало отдыхаете. Несмотря на то, что физическая активность помогает сжечь калории, вы не должны забывать об отдыхе. Старайтесь высыпаться по 7-8 часов в сутки, меньше нервничайте. Стрессы и недосыпы негативно влияют на обмен веществ.

Эндокринные заболевания. Зачастую человек даже не подозревает о наличии проблем с щитовидной железой. Если вес стоит на месте даже при правильном питании и физических нагрузках, вам нужно обратиться к эндокринологу.

Не забываем о клетчатке! Почему не уходит вес на диете и что делать? Еще одна причина — в вашем рационе слишком мало клетчатки. А ведь она отлично насыщает, помогает вывести жидкость и токсины, улучшает пищеварение. Вы можете купить отруби или готовую клетчатку в аптеке, также включите в свое меню следующие продукты: крупы, овощи, фрукты, орехи и семена.

Вы едите только два или три раза в день. Если вы хотите избавиться от веса, это не означает, что вы должны голодать. Разделите приемы пищи на 4-5 раз в день, порции небольшие. Между приемами пищи перекусывайте чем-нибудь полезным и малокалорийным. Такой подход помогает ускорить обмен веществ и сжечь подкожный жир.

Отсутствие стрессов. Звучит странно, не так ли? Но зачастую причиной проблем при похудении является слишком спокойный, умеренный образ жизни. Конечно же, мы не советуем нервничать, но все же не помешало бы создать небольшую встряску. Запишитесь на курсы, попытайтесь научиться чему-то новому или выберите экстремальный отдых (например, прыжок с парашюта, аттракционы).

Слишком много спорта. Если вы думаете, что ежедневные занятия спортом ускорят похудение, вы ошибаетесь. Спорт провоцирует увеличение мышечной массы, поэтому килограммы будут уходить медленно. Но и без физических нагрузок тоже нельзя. Старайтесь заниматься 2-4 раза в неделю, ежедневно выполняйте легкую зарядку.

Слишком мало калорий. Если вы потребляете меньше 1000 калорий, нет ничего удивительного в том, что похудение стоит на месте. Из-за дефицита калорий замедлился метаболизм и восстановить его будет не так просто. Оптимальное количество калорий для женщин при похудении — в пределах 1200-1300.

Поздний ужин. Не обязательно придерживаться правила «Не есть после 6 вечера». Вы можете поесть даже в 7 или 8 часов, но не позже. Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 2 часа до сна, к тому же он должен быть легким, белковым и содержать минимум калорий.

Отсутствие завтрака. Даже несмотря на то, что вам не хочется есть утром, это не является уважительной причиной для того чтобы пропускать завтрак. Он должен быть достаточно сытным, но не жирным. Никогда не пропускайте завтрак, ведь его отсутствие плохо влияет на пищеварительный тракт и обмен веществ, процесс похудения.

Убираем из рациона соль. Возможно, вы добавляете слишком много соли в блюда? А может вы используете специи, в составе которых есть соль?

Слишком много углеводной пищи. Как мы сказали, ваш рацион должен быть сбалансированным, то есть вы должны употреблять в определенных количествах белки, углеводы и полезные жиры. Основная часть рациона — белки, они есть в составе мяса, яиц, молочной продукции, в орехах и семенах, бобовых.

Прием препаратов. Некоторые лекарственные средства

Почему не уходит вес? Причин медленного похудения очень много, но если у вас нет хронических заболеваний, вам нужно лишь скорректировать рацион и образ жизни. Постарайтесь высыпаться, заниматься спортом и как можно чаще прогуливаться пешком.

Женский сайт Delafe.ru