Стретчинг представляет собой растяжку, упражнения помогают развить гибкость и улучшить пластику. Сегодня вы узнаете, как выполнять стретчинг дома и сможете ознакомиться с фото выполнения.

Благодаря этому виду физических нагрузок вы сможете улучшить фигуру и избавиться от болей в суставах и мышцах. Стретчинг прорабатывает удлиненные мышцы, которые не задействуются при других видах физической активности.

Вы можете выполнять данный комплекс упражнений в качестве зарядки или после основной тренировки. Данный вид фитнеса сделает ваши мышцы более рельефными, он устранит целлюлит и улучшит вашу физическую форму.

Растяжка стретчинг: преимущества

• Повышение тонуса мышц

• Снижение мышечного напряжения

• Улучшение баланса

• Идеальная осанка

• Минимальный риск получения травм

• Проработка всех групп мышц

• Ускорение кровообращения

Советы по выполнению растяжки:

• Для максимального эффекта выполняйте комплекс после тренировки

• Если вы хотите использовать стретчинг в качестве зарядки, вам нужно разогреть мышцы с помощью активных упражнений на протяжении 10-15 минут. Только после этого вы можете приступать к растяжке.

• Каждое упражнение выполняйте не менее 10-15 секунд, повторяйте их по 2-3 раза.

• Вы должны чувствовать легкое жжение в мышцах во время выполнения.

Стретчинг для похудения

Многие думают, что благодаря растяжке они смогут похудеть, но это не совсем так. Да, она действительно ускоряет метаболизм и способствует похудению, но без диеты и дополнительных занятий спортом стретчинг не даст нужного результата.

Упражнение-стретчинг для подколенного сухожилия

Для его выполнения вам нужно сесть на пол, теперь вам нужно развернуть ноги максимально широко – чем шире, тем лучше. Следите за тем, чтобы ноги не были согнуты в коленях. Медленно наклоните туловище в одну сторону и прижмитесь грудью к ноге, ладонями дотянитесь до носка. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, повторите то же самое со второе ногой.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Сядьте на шпагат за неделю!

Упражнение бабочка

Растяжка стретчинг для начинающих также включает в себя это упражнение с интересным названием бабочка. Согнутые ноги раздвиньте как можно шире, стопы прижаты друг другу, спина прямая. Для максимального эффекта можете помочь себе руками – упритесь локтями в колени и постарайтесь опустить их еще ниже.

Задействуем колени

Поднимите обе согнутые ноги над полом, затем закиньте стопу правой ноги за колено левой. Такое упражнение очень полезно для бедер и ягодиц. Повторите то же самое с другой ногой.

Вам понравится наша публикация Пилатес для похудения: комплекс эффективных упражнений

Лежа на боку

Лягте на правую сторону, правая нога вытянута и находится на полу, правая рука тянется вперед. Левую ногу согните в колене и захватите стопу левой рукой. Сделайте то же самое на другую сторону.

Растяжка плеча

Стретчинг задействует все тело, в том числе руки и плечи. Обхватите правой рукой локоть левой, при этом смотрите вперед и держите спину ровно. Упражнение несложное, оно помогает проработать мышцы плеч.

Бедра и ноги

Стретчинг дома продолжается! Это одно из лучших упражнений, оно задействует максимальное количество мышц. Вам нужно опереться ладонями об пол, затем закинуть правую ногу как можно ближе к правой ладони. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Поменяйте ногу.

Под углом

Это упражнение-стретчинг положительно воздействует на поясницу, плечи и ноги. Вам нужно опереться ладонями об пол, медленно поднимите таз вверх, спину прогибать нельзя. Голова опущена вниз, руки и ноги прямые.

 Выполняйте этот комплекс упражнений по стретчингу 2-3 раза в неделю, и вы увидите потрясающий результат! Уйдут боли в суставах, улучшится самочувствие, вы избавитесь от лишних килограммов.

Видео упражнений дома - стрейчинг

Интернет-журнал Delafe.ru - все о спорте и фитнесе