Знаете ли вы, что высокое содержание клетчатки в рационе помогает предотвратить ожирение, онкологию и болезни сердца? Сегодня вы узнаете, в каких фруктах содержится максимум клетчатки.

Она играет важную роль в поддержании здоровья всех систем организма, благодаря ей ваша кожа будет сиять, а ногти и волосы будут сильными и красивыми. Она присутствует как в овощах, так и в фруктах, но в разном количестве.

Фрукты, содержащие клетчатку: польза и преимущества

Они тщательно очищают кишечник и желудок и помогут вам оставаться здоровой и красивой. Кроме этого, они несомненно порадуют вас приятным вкусом и уменьшат аппетит.

По данным исследований, растворимые и нерастворимые волокна помогают снизить риск рака молочной железы, особенно у женщин, которые потребляют более 30 грамм клетчатки ежедневно.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Рецепты диетических фруктовых салатов с йогуртом

Фрукты, богатые грубой клетчаткой: список лучших

Мы представляем вам рейтинг лучших, именно эти фрукты являются рекордсменами по содержанию клетчатки:

Яблоки. Для восполнения нехватки всех необходимых веществ вам нужно каждый день употреблять по 1-2 яблока. В каждом плоде содержится 17% волокна от рекомендуемой суточной нормы, к тому же в нем много воды.

Инжир. Увы, но не все знают о том, что этот ароматный и сочный фрукт богат волокнами. Вы можете употреблять его как в свежем, так и в сушеном виде. Но будьте осторожны, так как в сухофруктах содержится гораздо больше калорий, поэтому их рекомендуется употреблять в небольших количествах.

Чернослив. В нем содержится огромное количество клетчатки, он избавит вас от запоров и вздутий. Для максимального эффекта советуем размочить его в молоке или воде перед употреблением.

Груши. Они снабжают организм как растворимыми, так и нерастворимыми волокнами. 1 груша дает около 18% от суточной дозировки. Вы можете употреблять фрукт просто так или добавлять его в салаты.

Авокадо – у большинства людей его плоды ассоциируются только с наличие жиров, но кроме них, в его составе присутствует много клетчатки. Кроме нее, ваш организм получит витамин В6, К, калий.

Манго. Этот фрукт один из самых вкусных в мире, но кроме этого, он очень полезен. В нем присутствует высокий уровень клетчатки, вы можете съесть его просто так, добавит в салат или приготовить из него сочное пюре. В 1 плоде содержится около 4 грамм клетчатки.

Бананы. Они не только питательные, но и являются отличным источником клетчатки. Просто не забывайте съедать по 1 банану в день, он обеспечит ваш организм всеми необходимыми веществами. Этот фрукт даст вам от 10 до 19 % от рекомендуемой суточной нормы волокна.

Киви. Это идеальный источник витамина С, Е, калия и клетчатки. Благодаря ему улучшится работа желудка и кишечника, он омолаживает и положительно воздействует на весь организм.

Грейпфрут. Этот фрукт отличается удивительным ароматом и вкусом, к тому же в нем много клетчатки. 100 грамм грейпфрута даст вам 2 грамма волокна, к тому же он способствует похудению.

Апельсины. Вы уже знаете, что эти цитрусовые являются отличным источником витамина С, но также в них присутствует клетчатка. Апельсин идеально подойдет для завтрака, также его можно использовать в качестве перекуса.

Многие люди испытывают нехватку клетчатки, а ведь именно она помогает быть здоровыми и повышает функциональность систем организма. На самом деле она содержится во многих продуктах, и сегодня мы рассказали о некоторых из них. Кроме фруктов, волокно присутствуют в бобовых, овощах, зерновых. 

Женский журнал Delafe.ru - все о правильном питании