Голод часто побуждает людей употреблять нездоровую пищу. В результате вы потребляете больше калорий и ваш вес продолжает расти. Чтобы защитить себя от мук голода и переедания, необходимо включить в рацион продукты, которые отлично насыщают и будут полезны для вашей фигуры.

Сытные продукты: список лучших

Включив их в свой рацион, вы заметите, что стали есть гораздо меньше. Также такой рацион положительно отразится на вашей талии, вы наконец-то сбросите лишние килограммы. Употребляя перечисленные ниже продукты, вы будете чувствовать сытость на протяжении нескольких часов это поможет контролировать голод.

Яблоки – отличный вариант для тех, кто не представляет свой день без перекусов. Съешьте яблоко между приемами пищи и вы забудете о голоде на 1-2 часа. Фрукт обогащает организм клетчаткой и пектинами, эти вещества улучшают работу желудка и помогают удержать уровень сахара на одном уровне.

Наверняка вам будет интересна наша публикация о том, какие продукты питания содержат минимальное количество углеводов. 

Овсянка – прекрасный источник клетчатки, поэтому она дает ощущение сытости. В ней содержатся медленные углеводы, поэтому овсянка дает энергию вашему телу на протяжении нескольких часов. Выбирается традиционные овсяные хлопья, а не модные сейчас мюсли, в которых нет ничего полезного.

Греческий йогурт – в нем нет каких-либо добавок и вкусовых ароматизаторов. В нем минимум калорий, достаточное количества белка и жиров. Съев 100-200 грамм йогурта вы забудете о голоде на пару часов. Его можно съесть в качестве завтрака или полдника, для вкуса можете добавить в него ягоды или фрукты, овсяные хлопья.

Авокадо – богат клетчаткой и полезными жирами. Его можно есть как просто так, так и добавлять в салаты, готовить соусы и заправки. Но будьте осторожны, так как авокадо высококалориен, старайтесь употреблять не более 50 грамм этого продукта в день.

Орехи – они помогут контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемой еды. В них содержится огромное количество протеина, также в нем есть полезные жиры и минимум углеводов. Но так как в орехах содержится много калорий, употребляйте их в небольшом количестве.

Яйца – 2-3 яйца на завтрак, обед или ужин помогут устранить чувство голода. Если вы хотите похудеть, советуем есть 1 желток на 3 белка. В яйцах содержатся белки и полезные жиры, именно поэтому они устраняют голод.

Бобовые - отличаются низким содержанием калорий и высоким – клетчатки и протеина. Также этот вариант придется по душе вегетарианцам. В бобовых содержится несколько ценных витаминов и минералов, антиоксиданты.

Лимонная вода – стакан этого напитка уменьшит чувство голода и предотвратит переедание на протяжении дня. Вы можете употреблять ее перед завтраком или между приемами пищи. На стакан воды достаточно 1 ст.л. лимонного сока, можно добавить мед.

Ягоды – это может быть малина, клубника, вишня или что-либо другое. Все виды ягод содержат много воды и клетчатки, а также витамин С. Съешьте горсть ягод, если почувствовали голод или добавьте их в йогурт.

Семена – в этот список входят семена льна или чиа, подсолнечника, тыквы. Обязательно добавляйте их в свои салаты или выпечку, употребляйте в чистом виде. Съешьте 1 ч.л. семян на пустой желудок между приемами пищи, это очень полезно не только для вашей фигуры, но и для всего организма.

Теперь вы знаете, какие продукты являются самыми сытными. Если хотите правильно питаться и похудеть, а также перестать переедать в течение дня и по вечерам, рекомендуем обязательно включить эти продукты в свой рацион в небольших количествах.

Женский интернет-журнал Delafe.ru