Омега-3 жирные кислоты необходимы нашему организму. Они представляют собой ненасыщенные жиры, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Сегодня вы узнаете, в каких продуктах есть омега-3.

Зачем они нужны?

Этот вид кислот уничтожает свободные радикалы, которые провоцируют возникновение опасных заболевания (воспалительные процессы, онкология). Они играют важную роль в функционировании мозга, а также предотвращают старение. Эти кислоты не производятся организмом, поэтому их нужно брать из продуктов питания.

Рыбий жир

Рекомендуем включить в свой рацион пищевую добавку рыбий жир, его можно купить в любой аптеке. Именно в нем содержится максимальное количество кислот омега-3.

Если вы не хотите пить добавку, включите в рацион такую рыбу как тунец, лосось, форель, сардины. Для того чтобы восполнить нехватку жиров, достаточно есть рыбу 2-3 раза в неделю.

Льняное семя

Какие продукты богаты омега-3? Также они есть в семенах льна. Вы можете добавлять его в салаты, каши или выпечку, достаточно 2 столовых ложек семян в день. Вам не слишком нравится их вкус? В таком случае пейте утром натощак 1 столовую ложку льняного масла, эффект будет ничуть не хуже.

Вам понравится наша статья  Семена льна для похудения

Яйца

Продукты, содержащие омега-3 включают в себя куриные яйца. К тому же их преимущество в том, что в них нет плохого холестерина и при умеренном потреблении вы получите только пользу. Не может не радовать и цена на этот продукт, они доступны каждому.

Растительные масла

Кислоты омега-3 есть в нескольких растительных маслах. Рекомендуем использовать оливковое, рапсовое, льняное масло для заправки салатов или приготовления соусов. Нежелательно применять их для жарки, при воздействии температуры все полезные вещества уничтожаются.

Ознакомьтесь с нашей публикацией  Семена чиа ускорят похудение!

Так же, как и семена льна, они богаты клетчаткой и омега-3. В них есть кальций, магний и фосфор. Добавьте их в йогурт, овсянку или салат, а также в тесто для хлеба или коктейль.

Брюссельская капуста и брокколи

В овощах тоже есть омега-3 кислоты, но в небольших количествах. Благодаря регулярном употреблению брюссельской капусты и брокколи вы будете отлично себя чувствовать, к тому же они подарят вам здоровую кожу и волосы.

Орехи

Омега-3 в продуктах питания присутствует в грецких орехах. Так как они калорийные и тяжелые для желудка, не ешьте более 30-40 грамм в день. Вы можете использовать их в качестве перекуса или добавить в йогурт, овсянку, салат.

Соевые продукты

В тофу и соевом молоке большое количество омега-3. Несмотря на то, что многие утверждают, что соя вредит организму, в небольшом количестве этот продукт полезен. В сыре тофу минимальное количество калорий и много белка, он должен присутствовать в вашем рационе. 

Как видите, во многих продуктах есть омега-3, обязательно включите их в свой ежедневный рацион и забудьте о болезнях и плохом самочувствии! 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о правильном питании