Наши кости и суставы служат нам десятки лет, и для того чтобы они были крепкими, вам нужно включить в рацион определенные продукты. Так вы сможете предотвратить многие болезни и отлично себя чувствовать! Увы, но после 30-ти лет кости и суставы становятся намного слабее, у женщин этот процесс ускоряется после менопаузы.

Семена

Какие продукты для укрепления костей нужно употреблять? Прежде всего это семена. Наш скелет состоит из кальция, также в нем присутствует минерал магний. Около 50% магния в организме находится именно в костях. Все семена являются хорошим источником магний, больше всего этого минерала в тыквенных. Съедайте по 30 грамм в день различных семян, и вы забудете о проблемах с костями и суставами.

Йогурт и сыр

Для того чтобы восполнить нехватку кальция, вам нужно пить 2 стакана натурального йогурта в день и съедать 200 грамм нежирного сыра или творога. Вы можете приготовить из йогурта и творога простой десерт, добавьте фрукты и мед по желанию.

Сардины

Не ожидали? Не только молочные продукты являются источником кальция, также он содержится в сардинах. Они помогут сформировать костную массу, к тому же благодаря кислотам Омега они положительно воздействуют на весь организм в целом.

Также вам понравится наша статья  10 волшебных продуктов для мозга!

Орехи

Продукты для костей, суставов и связок включают в перечень орехи. Каждый день клетки костной ткани разрушаются, и орехи помогут их восстановить. Мы рекомендуем делать акцент на грецких орехах, они уменьшают скорость распада костной ткани. Учтите, что в них содержится много калорий, поэтому ежедневно нужно съедать не более 25-30 грамм орехов.

Зелень

Вы будете удивлены, когда узнаете, что кальций есть во многих овощах. Включите в меню китайскую и белокачанную капусту, салат, шпинат. Мы советуем добавлять их в овощные салаты, так вы улучшите состояние костей и желудочно-кишечного тракта.

Бобы

Также в продукты, укрепляющие кости входят бобы. Это может быть как фасоль, так и чечевица. В них содержится большое количества магния и кальций. Диетологи рекомендуют съедать 2 стакана бобовых в неделю.

Соя

Несмотря на то, что на каждом шагу нам рассказывают о вреде сои, в умеренных количествах она лишь улучшит состояние вашего здоровья. Половина чашки соевого сыра тофе содержит 400 мг кальция. В соевом молоке – 300 мг кальция на стакан. В составе сои есть вещества, которые называются изофлавоны, они укрепляют кости, суставы и сухожилия.

Фрукты и овощи

Лучшие продукты для суставов и связок – это фрукты и овощи. Они увеличивают плотность костной ткани, поэтому каждый день вам нужно есть овощной салат и 2-3 фрукта.

Также не забывайте регулярно заниматься спортом и пить как можно меньше алкоголя. Пассивный образ жизни приводит к проблемам с костями и суставами, запишись в спортивный зал и гуляйте как можно больше на свежем воздухе. Также советуем включить в меню добавки, содержащие кальций, их вы сможете купить в аптеке. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о здоровье