Надоела тусклая кожа, хрупкие ногти и тонкие волосы? Увы, косметические средства вряд ли помогут вам помогут что-то изменить, все дело в питании. Мы расскажем вам о продуктах, которые сделают вас настоящей красавицей!

Продукты для здоровой кожи и волос помогут вам стать не только красивой, но и здоровой. Если вы будете употреблять их регулярно в небольших количествах, уже через пару недель увидите хорошие результаты. Продукты для красивой кожи действительно эффективны, но только в случае, если вы будете правильно питаться и забудете о фаст фуде. Продукты, улучшающие кожу положительно влияют на печень, желудок, гормональную систему, а продукты, полезные для волос сделают их более мягкими и густыми.

Продукты, полезные для кожи, ногтей и волос

Авокадо и оливковое масло

Авокадо  является отличным источником витамина Е и полезных жиров, к тому же фрукт содержит клетчатку и витамин С. Ешьте авокадо хотя бы 3 раза в неделю по 50 грамм, этого достаточно.  Витамин Е является жирорастворимым антиоксидантом, он защищает кожу и волосы от солнца и ветра, предотвращает воспалительные процессы.  Также витамин Е присутствует в оливковом масле, в нем есть полифенольные соединения, антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и помогают в предотвращении преждевременного старения. 

Оливковое масло - фантастический увлажнитель кожи для людей с комбинированной и жирной кожей лица, оно регулирует выделение кожного жира. Оно также творит чудеса при нанесении на поврежденные волосы. Также вы можете очистить печень оливковым маслом.

Зелень

Зелень - особенно шпинат и капуста - это источник фитонутриентов. В частности, шпинат содержит два питательных веществ, лютеин и бета-каротин, они повышают эластичность кожи. Зелень также богата витамином С, это мощный антиоксидант, который помогает восстановиться коже после повреждений, вызванных воздействием ультрафиолетовых лучей и токсинов окружающей среды. Витамин С также помогает повысить выработку коллагена, повышает упругость и эластичность кожи. 

Кисломолочные продукты

Многие кожные заболевания (в том числе и акне) могут быть вызваны нездоровой флорой кишечника, он просто не в состоянии переварить пищу и в результате все питательные вещества просто не усваиваются. Кисломолочные продукты снабжают организм полезными бактериями, благодаря этому ЖКТ полноценно функционирует. Исследования показали,  что многие заболевания кожи возникают из-за неправильной работы кишечника.  Вы можете приготовить йогурт дома, в йогуртнице, в этом полезной лакомстве много полезных бактерий.  

Орехи

Орехи  богаты омега жирными кислотами, витаминами, антиоксидантами и минералами. Орехи  содержат селен, который полезен для волос и кожи,  особенно для сухой или склонной к перхоти. Так же, как авокадо и оливковое масло, орехи являются отличным источником витамина Е.  Для получения всех полезных веществ, орехи следует употреблять сырыми, а не обжаренными.

Яйца

Яичные желтки содержат питательное вещество под названием биотин, который представляет собой витамин (В7). Низкий уровень биотина может привести к ломкости ногтей и выпадению волос. Тем не менее, для того, чтобы получить всю пользу от яиц, желательно есть домашние яйца.