Подтянутая фигура – это мечта любой девушки и женщины. Для того чтобы улучшить тонус тела, нужно приложить немало усилий, и сегодня мы расскажем, как достичь этой цели!

Подтянутая фигура – реальность или мечта?

Вы смотрите на обложки журналов и рекламу, в которой показывают изумительно красивых моделей и тяжело вздыхаете? На самом деле вы тоже можете стать стройняшкой и все, что для этого нужно – это ваше желание и комплексный подход.

Если вы будете переедать и заниматься спортом, это не даст ощутимых результатов, то же самое касается и диет. Если вы сидите на диете и не тренируетесь, ваше тело будет дряблым и непривлекательным. Как вы поняли, к решению проблемы нужно подходить комплексно – вы должны следить за питанием, тренироваться и увлажнять кожу для предотвращения дряблости и растяжек. Ниже мы расскажем о каждом этапе.

Подтянутая фигура в домашних условиях: что делать?

Ниже мы представили вам комплекс эффективных упражнений, также вам нужно следить за питание. Старайтесь употреблять не более 1400 калорий в день, этого вполне достаточно для женщины. В вашем рационе должна преобладать белковая пища – нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты и орехи.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Белковая пища

Также старайтесь включить в меню как можно больше клетчатки, она содержится в овощах и фруктах, а также крупах. Не пренебрегайте жирами – они ускоряют обменные процессы и омолаживают (рыба, льняное семя, орехи).

Как подтянуть фигуру быстро и эффективно

Для спортивного и упругого тела вам придется немало попотеть – регулярно тренироваться, правильно питаться и выполнять косметические процедуры. Вы можете делать обертывания в домашних условиях, они работают не хуже, чем салонные процедуры. Благодаря им вы снимете отечность, устраните целлюлит и лишний вес.

Вам понравится наша статья Обертывание пищевой пленкой: эффективно и просто

Также не забывайте регулярно увлажнять кожу питательным кремом, он предотвратит появление растяжек и дряблости. Советуем 2-3 раза в неделю после душа смазывать кожу маслом какао, оно улучшает тонус.

Комплекс упражнений для подтянутой фигуры

Мы хотим представить вам несколько самых эффективных упражнений для женщин, которые смогут освоить даже новички. Благодаря ему вы сможете проработать все мышцы тела и улучшить физическую подготовку. Вам нужно уделить всего 15-20 минут в день на их выполнение и уже через 2 недели вы заметите, что целлюлит уменьшился и вы заметно похудели, мышцы стали более подтянутыми и упругими.

Приседания у стены

Начинать тренировку нужно с простых, нединамичных упражнений – отлично подходит приседание у стены, оно тренирует ваши ноги и бедра, улучшает осанку. Прислонитесь спиной к стене, руки вытяните вдоль нее, стопы расположены вместе – в 20-30 см от стены. Начните медленно приседать, как будто вы садитесь на стул, задержитесь в таком положении на 10 секунд и выпрямитесь. Повторите 15-20 раз.

Выпады

Продолжаем тренировать ноги и бедра. Выставите одну ногу вперед, она должна быть согнута под углом 90 градусов. Руки можете опустить или согнуть. Вторая нога расположена сзади, постарайтесь сделать выпад максимально глубоко, спина прямая. На каждую ногу сделайте по 10-12 повторений.

Прыжки вверх

Вам нужно сделать 30-40 прыжков вверх, старайтесь присесть максимально глубоко и выпрыгнуть как можно выше.

Приседания

Ноги врозь, руки вытяните вперед и сделайте приседание под углом 90 градусов. Не нужно приседать глубоко, сделайте так же, как на фото. Повторите 3 подхода по 15 раз.

Скручивания

Теперь приступаем к тренировке пресса – сделайте по 20 скручиваний, 3 подхода. Вам нужно оторвать от пола только лопатки, руки разместите за головой, колени согнуты, стопы упираются в пол.

Нашагивания

Поставьте перед собой стул и начните нашагивать на него. На каждую ногу сделайте по 15 нашагиваний, 2-3 подхода.

Планка

Обопритесь на предплечьях об коврик, тело вытянуто как струна. Постарайтесь удержаться в таком положении как можно дольше – 10-20 секунд, повторите упражнение несколько раз.

Отжимания

Ну и конечно же вам нужно проработать руки и плечи! Сделайте простые отжимания – руки на уровне плеч, тело вытянуто, спина прямая. Если вам тяжело их сделать, сделайте отжимания на коленях, чем больше – тем лучше.

При соблюдении всех наших рекомендаций вы обретете фигуру, о которой так давно мечтали. Начните новую жизнь уже сегодня!

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе