Вы хотите поражать окружающих плоским красивым животиком? Но что же делать, если он выпирает, и вы боитесь показаться на пляже? Это означает, что пришло время менять свой образ жизни, ведь только так вы сможете достичь совершенства. Хватит смотреть на чужие животы и завидовать стройным девушкам, пора браться за работу! Не останавливайтесь перед трудностями и двигайтесь только вперед, результат вы сможете увидеть в зеркале. 

Сразу же вам скажем о том, что нет универсального ответа на вопрос, который интересует многих «Как сделать живот плоским быстро?». Каждый организм индивидуален, он имеет свои особенности, и если один человек объедается и хвастается накачанным прессом, то другой практически ничего не ест и в то же время у него дряблые мышцы и кожа. Конечно же, огромную роль играет генетика, но не забывайте о том, что нужно правильно питаться и регулярно посещать тренировки. Чтобы добиться плоского живота, вам придется преодолеть немало трудностей, но со временем вам станет намного легче. Красивый плоский живот теперь не мечта, а реальность!

10 лучших советов, благодаря которым ваш живот станет плоским

• Совет №1 - Не ешьте все подряд!

Наверняка вы не следите за тем, что вы едите, а ведь это главная причина появления подкожного жира в области талии. Хватит так много есть, это приведет к тому, что ваша талия станет еще шире, чем сейчас. Уменьшайте порции и делайте это постепенно, чтобы ваш организм не испытывал стресс. Также замените всю вредную еду на полезную, исключите из своего меню все то, к чему вы так привыкли – жареную пищу, сладости, копчености. Следите за реакцией организма и кушайте только тогда, когда действительно чувствуете голод. Многие путают жажду с голодом, поэтому пейте как можно больше очищенной воды. 

• Совет №2 - Ешьте медленнее, зачем спешить?

Благодаря этому способу вы наконец-то начнете следить за тем, что вы едите, потому что скорее всего, в вашем холодильнике можно найти много ненужного. Не хватайте еду, тщательно пережевывайте каждый кусочек. Так вы не только быстрее насытитесь, но и ускорите свой метаболизм. При пережевывании пищи ваш организм сжигает калории, поэтому чем больше жевательных движений вы сделаете, тем быстрее похудеете. 

• Совет №3 - Не покупайте вредные снеки

По телевизору можно увидеть рекламу чипсов, печенек, батончиков и прочей вредной пищи. Все эти снеки содержат такое огромное количество калорий, что страшно представить!  Чтобы сжечь их, вам понадобиться не один час потеть в спортзале.

Соблазн купить вредную еду возникнет в супермаркете – ведь на полках столько красивых упаковок! Посмотрите на фрукты и овощи – они тоже яркие, насыщенные, и к тому же очень полезные! Замените все вредные закуски и шоколадки на фрукты или овощи. Если вы чувствуете голод, съешьте морковку или яблочко, отлично подойдут орешки и сухофрукты, но в небольших количествах. Полезные перекусы для похудения помогут вам не только забыть о голоде, но и избавиться от лишних килограммов. 

Наверняка вам понравится наша статья об уникальных перекусах на все случаи жизни

• Совет №4 - Сократите углеводы

Диета для плоского живота поможет вам уменьшить жировые отложения в области талии. Организму нужны углеводы, но не так много, как вы привыкли употреблять. В рационе большинства людей не хватает белков, поэтому спланируйте свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше белковой пищи. Подкожный жир начнет уходить, и мышцы станут более рельефными.  При сокращении углеводов в первые дни вы можете почувствовать головокружение и легкую головную боль, это обычное явление, которое постепенно пройдет. Именно из-за переизбытка углеводов на вашем животике появляется жир, и пока вы не разработаете новое меню для себя, результата не будет. Если вам захотелось скушать что-то углеводное, сделайте это в 1-ой половине дня, в это время калории сжигаются намного быстрее, к тому же углеводы не усваиваются. Конечно же есть и полезные углеводы для похудения – они содержатся в фруктах, а также овощах. 

Также вас может заинтересовать наша публикация о диете для живота

• Совет №5 - Увеличьте количество белка

Ешьте как можно больше белка, благодаря ему ваша талия похудеет на несколько сантиметров. Еда с высоким содержанием протеина насыщает, поэтому вы не будете ощущать голод несколько часов. Именно протеины участвуют в построении мышц, так как в них содержится несколько аминокислот, которые являются незаменимыми.  

Белок есть в мясе, рыбе и молочной продукции. Старайтесь выбирать мясо с минимальной жирностью, потому что жиры животного происхождения не только отложатся на вашей талии, но и повысят уровень холестерина.  

Ознакомьтесь с нашей статьей о белковой диете.

• Совет№6 - Жиры должны быть полезными

Транс-жиры, которые содержатся в полуфабрикатах, жареных продуктах и сладостях вредят вам. У вас увеличится слой подкожного жира, к тому же в скором времени начнет расти уровень холестерина, а это повлияет не только на фигуру, но и на работу сердца. Полезные жиры: в каких продуктах они содержатся? Конечно же жиры нужны нашему организму, но они должны быть полезными. Употребляйте авокадо, рыбу, орехи и оливки, в них есть все то, что нужно для хорошего самочувствия. Также рекомендуем принимать рыбий жир или пить льняное масло, в этих продуктах много Омега-3 и Омега-6. Самый полезный жир - растительный, ведь он содержит минимум вредного холестерина.

• Совет №7 - Пейте воду

Вода не только помогает утолить жажду, благодаря ей вы сможете избавиться от голода. Кроме этого, она ускорит все обменные процессы, без нее невозможно избавиться от жировых отложений. Чем больше воды вы будете пить, тем быстрее ваш живот станет плоским. Обычную воду можно также заменить полезным напитком вода Сасси, которая имеет огромную популярность и помогает похудеть.

• Совет №8 - Ешьте продукты, ускоряющие ваш метаболизм

Существуют продукты, которые помогают похудеть, в них содержится минимум калорий (грейпфрут, брокколи). Кроме этого, некоторые овощи и зелень отличаются тем, что у них отрицательная калорийность (например, шпинат). Если вы включите такие продукты в меню, вы будете чувствовать сытость и в то же время продолжать худеть. 

• Совет №9 - Пейте витаминный комплекс 

Из-за нехватки витаминов может остановиться процесс похудения. Из-за того, что ваш организм ощущает нехватку полезных веществ, замедляются все процессы, в том числе и метаболизм. Если вы интенсивно тренируетесь и правильно питаетесь, но это не дает результаты, купите хороший витаминный комплекс. 

• Совет №10 - Тренируйтесь!

В статье как быстро накачать пресс вы узнаете упражнения для плоского живота, которые помогут вам достичь идеальных форм. Диета и правильное питание - это конечно хорошо, но без спорта вам не обойтись. Вас живот никогда не будет плоским, если вы будете вести пассивный образ жизни и не заниматься физической активностью.

Все упражнения для пресса вы увидите в нашей статье о том, как убрать живот с помощью тренировок