Одна из распространенных причин запора — недостаток клетчатки в ежедневном рационе. Восполнить её дефицит помогут фрукты и овощи, зелень, продукты из цельнозерновой муки, орехи и семена. При частых проблемах с дефекацией врачи настоятельно рекомендуют включить в рацион отруби. Они удобны тем, что содержат большое количество клетчатки, имеют бюджетную цену и работают очень быстро.

Какие бывают отруби?

Они представляют собой оболочку зерна, оставшуюся после очистки злаковых культур. В них содержится несколько витаминов и минералов, а также клетчатка. Вам будет достаточно употреблять всего 1-2 столовые ложки продукта каждый день чтобы восполнить суточную потребность организма в клетчатке.

Где их купить? Они продаются как в супермаркетах, так и в аптеках, на рынке, в интернет-магазинах.

Какие отруби выбрать? На полках вы найдете пшеничные, овсяные и ржаные отруби. Их отличие — в разной степени жесткости и составе.

Если вам нужны не слишком жесткие отруби, остановите выбор на пшеничных. Если вас не пугает жесткость, выбирайте ржаные или овсяные.

Отруби при запорах: как принимать правильно?

Этот продукт положительно влияет на моторику кишечника и улучшает процесс пищеварения, предотвращает метеоризм и запоры, способствует снижению плохого холестерина, помогает вывести токсические вещества из организма.

Как принимать отруби при запорах? Главное правило — не употреблять продукт в сыром виде, его нужно предварительно замочить или добавить в выпечку, другое блюдо.

Как долго употреблять продукт для лечения запоров? Не стоит путать отруби со слабительными препаратами, они работают не так агрессивно и быстро. Чтобы почувствовать эффект, вам нужно включить отруби в свой ежедневный рацион и употреблять их на протяжении 1-2 месяцев. Первые результаты будут заметны уже через несколько дней.

Самый простой и быстрый способ — залить 1 часть отрубей 4-5 частями жидкости (вода, кефир или сок, на ваше усмотрение). Оставляем настаиваться как минимум на час, употребляем смесь за полчаса до еды или между приемами пищи.

Возможно, вас заинтересует наша статья Как правильно употреблять чернослив при запорах: рецепты

Отруби с кефиром или натуральным йогуртом от запоров. Залейте нужное количество продукта 150-200 мл кефира или йогурта. Оставьте настаиваться в холодильнике как минимум на пару часов. Употреблять в качестве завтрака или перекуса.

Каша из отрубей. Ставим емкость с 200-250 мл воды или молока на средний огонь и ждем, когда она закипит. Затем добавляем в неё 2-3 столовые ложки отрубей, перемешиваем и варим 1-2 минуты. Всыпаем 20-30 грамм сухофруктов (изюм, курага или чернослив), снимаем с огня и даем каше постоять под крышкой еще 15-20 минут. Перед употреблением при желании добавляем мёд.

Со свеклой. Залейте 15-20 грамм продукта горячей водой и оставьте настаиваться на полчаса, затем слейте лишнюю жидкость. Смешайте со 100 граммами отваренной и мелко натертой свеклы, заправьте чайной ложкой растительного масла. Добавьте соль и перец в нужном количестве. Употребляйте в качестве гарнира.

А какой из представленных рецептов выбрали вы? Важно не забывать пить как можно больше воды на протяжении дня, иначе отруби спровоцируют запоры.

Сколько отрубей съедать в сутки?

Слишком много отрубей негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому здесь важно соблюдать меру. В сутки достаточно употреблять 20-30 грамм продукта, разделите это количество на два приема. Если на протяжении дня вы едите много овощей и фруктов, круп, уменьшите дозировку до 15 грамм в сутки. Есть отруби рекомендуется между приемами пищи для максимального эффекта. На протяжении дня старайтесь пить как можно больше воды.

Начните употреблять отруби с 1 чайной ложки в сутки и если ваш организм реагирует нормально, увеличьте дозировку до стандартной.

Если после приема продукта у вас появились боли в животе, метеоризм или диарея, советуем отказаться от его употребления в дальнейшем.

Также вы можете добавлять отруби в блюда, например — в выпечку или каши.

Кому нельзя употреблять отруби при запорах?

Несмотря на полезные свойства этого продукта, его нельзя принимать в следующих случаях: при диарее, воспалительных процессах желудка и кишечника, авитаминозе, при заболеваниях органов ЖКТ и 12-перстной кишки, при аллергии на глютен, злаковые.

Отруби при запорах помогают улучшить работу желудка и кишечника. Но помните о том, что они не являются панацеей и прежде всего, вам нужно изменить свой рацион. Если изменение рациона и прием отрубей не помогает, обязательно обратитесь к врачу.

Женский сайт Delafe.ru