Ваша попа не слишком подтянутая и плоская? Для того чтобы ваши ягодицы были в тонусе, вам нужно выполнять определенные упражнения. Сегодня мы расскажем вам, как увеличить бедра в домашних условиях максимально быстро.

Конечно, вы можете сделать это с помощью одежды и правильно подобранных вещей, но ведь гораздо проще увеличить их объем с помощью тренировок. При регулярных занятиях ваша попа станет как орешек – такая же упругая и круглая. Рекомендуем поменять рацион питания, в нем должно быть как можно больше протеина (белковая пища), благодаря ей вы избавитесь от целлюлита и подкожного жира, и в то же время увеличите объем мышц.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Белковая пища

Гантели

Как увеличить бедра в объеме? Вам нужно выполнять упражнения с гантелями, и чем больше их вес, тем быстрее вы добьетесь результата. Советуем ежедневно выполнять приседания с гантелями, они действительно работают, обязательно включите их в свою тренировку.

Вас заинтересует статья Приседания с гантелями

Трусы, увеличивающие бедра

Да-да, вам не показалось, такое белье действительно существует. И что самое главное, его носят даже знаменитости! Делают такое белье в Китае, и оно увеличивает объем попы на несколько сантиметров. Если вам нужно сделать ягодицы больше как можно быстрее, закажите такие трусики.

Ознакомьтесь с нашей статьей Трусы с накладными ягодицами: новый тренд?

Упражнение №1

Не знаете, как увеличить бедра и ягодицы? В начале тренировки для бедер вам нужно выполнить это упражнение, оно активизирует процессы роста мышц. Лягте на пол, поставьте стопу правой ноги на поверхность пола, согните ее в колене под углом 90 градусов. Вторая нога тоже должна быть согнута, ее нужно поднять максимально высоко. Задержитесь в положении на 5 секунд, выполните на каждую ногу по 10 раз.

Упражнение №2

Ну конечно же, куда без выпадов! Это одно из самых главных упражнений, которое способствует увеличению ягодиц. Права нога должна быть согнута под углом 90 градусов, вторую старайтесь поставить как можно дальше, руки на бедрах. На каждую ногу нужно выполнить по 10 повторений.

Упражнение №3

Как увеличить бедра в ширину? Благодаря нашим рекомендациям вы сможете сделать это всего за пару недель! Это упражнение больше похоже на полуприсед-полувыпад. Руки прямые и вытянутые вперед, ноги полусогнуты. На каждую сторону вам нужно выполнить по 10 приседаний.

Упражнение №4

Увеличить бедра быстро помогут нашагивания, желательно выполнять их с гантелями. Вы можете делать нашагивания на лестнице. Как видите на фото представлены два вида нашагиваний – боковые и обычные. Вам нужно выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в ногах и ягодицах. 

Упражнение №5

Такая растяжка не только улучшит вашу гибкость, но и сделает попу объемной. Вам нужно принять такое же положение, как и при выполнении выпада, разница лишь в том, что колено должно лежать на полу и вам нельзя делать резких движений. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и поменяйте ногу.

Упражнение №6

Сядьте ровно, согните ноги в коленях и прижмите стопы друг к другу, возьмитесь за них руками. Постарайтесь раздвинуть ноги максимально широко, вы можете помогать себе руками и немного давить на колени.

Упражнение №7

Лягте на пол, согните обе ноги в коленях и закиньте стопу левой за колено правой конечности. Руками притягивайте правую ногу к себе. Это завершающее упражнение тренировки, которое расслабляет мышцы.

Как видите, увеличить бедра не так уже сложно. Если вы будете выполнять упражнения 3-4 раза в неделю и правильно питаться, уже через 2-3 недели вы увидите первые результаты. 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе