Вы хотите сделать ягодицы более упругими, и ноги – стройными? В этом вам помогут приседания с гантелями.

Благодаря приседаниям вы сможете создать легкий рельеф нижней части тела, ускорить метаболизм и забыть о целлюлите. Хотим сразу вас предупредить – упражнение будет эффективно лишь в случае, если вы будете правильно питаться. Если у вас есть несколько лишних килограммов, сядьте на белковую диету или БУЧ диету.

Маленький секрет

Ваша цель – похудеть? В таком случае вам нужно взять гантели с небольшим весом по 2-3 кг и присесть с ними максимальное количество раз. Мы рекомендуем сделать 4 подхода по 20-25 приседаний. Чем большее количество повторений вы сделаете, тем больше калорий сожжете и запустите жиросжигающий процесс.

Вы хотите прибавить пару килограммы мышечной массы? Тогда вам нужно взять гантели с максимальным для вас весом и приседать по 8-10 раз в 3 подхода. Уже через пару недель вы увидите, что ваши ягодицы и ноги стали более объемными. Приседания для ягодиц – незаменимое упражнение!

Если вы будете придерживаться наших советов, у вас обязательно все получится, и вы достигнете своей цели. Приседания с гантелью – волшебной упражнение, но только при правильном выполнении.

Преимущества приседаний с гантелями

• упражнение укрепляет сразу несколько групп мышц – ягодицы, ноги и даже пресс
• оно подойдет как новичкам, так и настоящие профи
• при правильном выполнении исключены травмы
• техника выполнения достаточно простая
• положительно влияет на позвоночник

Как выполнять приседания

Приседания с гантелям для ягодиц выполнять несложно, но для этого вам нужно соблюдать наши советы:

возьмите в каждую руку по гантели с одинаковым весом. Руки должны быть расположены вдоль тела, ноги – на ширине плеч. Спина должна быть идеально ровной, плечи отведены назад, грудь – максимально вперед. Многие во время приседаний начинают сутулиться – это недопустимо!

начните медленно приседать. Ваши колени должны смотреть в сторону ваших носков, стопы не отрываются от пола, спину – ровная. При приседании вам нужно сделать вдох, а при возвращении в положение стоя – выдох. Глубина вашего приседания зависит от вашего телосложения. Если у вас получается присесть полностью – отлично!

Подготовка к приседаниям

Не нужно сразу же хватать гантели и активно приседать. Сначала вам нужно понять технику упражнения без гантелей, начните приседать по несколько десятков раз в день. Ваш мозг и тело запомнит все движения, и выполнение приседаний с гантелями не составит для вас труда. 

Совет по питанию

Чтобы вы получили красивые бедра и ноги, рекомендуем включить в рацион как можно больше белковой пищи. Она поможет вам сжечь подкожный жир и сделать мышцы более «сухими» и рельефными.