Вы перестали носить открытую одежду в теплое время года только потому что у вас есть жир на руках? От этой проблемы страдают как молодые девушки, так и взрослые женщины. Несбалансированное питание, отсутствие физической активности и генетика — все эти факторы провоцируют скопление подкожного жира в этой области. Для того чтобы избавиться от жировой прослойки на руках, вам придется приложить немало усилий.

Как быстро убрать жир с рук дома: советы, упражнения

Несмотря на то, что эта задача не самая простая, при комплексном воздействии вы сможете уменьшить объемы рук и подтянуть их. Увы, но одной только диеты или сбалансированного питания будет недостаточно. Для того чтобы повысить тонус мышц и сжечь подкожный жир, вам нужно 2-3 раза в неделю выполнять упражнения для рук. В комплексе со сбалансированным питание вы сможете добиться первых результатов достаточно быстро.

Как убрать жир с рук в домашних условиях? Представленные ниже упражнения помогают укрепить мышцы и сжечь жировую ткань. Они сделают ваши руки подтянутыми и теперь вы сможете носить ту одежду, которая вам нравится.

Выполнять их нужно 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Также не забывайте тренировать все тело для того чтобы отлично выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Тренировка для быстрого похудения рук без использования гантелей: программа

Помогают ли обертывания и специальные крема? Так как многим девушкам не нравятся физические нагрузки, они ищут более легкие способы избавиться от жира на руках. Увы, но домашние косметические процедуры оказываются бесполезны. Вам придется приложить немало усилий и заняться спортом. Если вам позволяют финансы, вы можете воспользоваться услугами салонов, где клиентам предлагают различные процедуры по устранению подкожного жира.

Представленные упражнения направлены на работу с трицепсами. Те девушки, которые не занимаются спортом, имеют слаборазвитые трицепсы, в результате чего появляется дряхлость и жир.

Французский жим с гантелей или бутылкой. Упражнение отлично подтягивает трицепсы и сжигает жировую ткань. Вы можете выполнять его с небольшой гантелей или бутылкой, наполненной водой, песком.

Держите бутылку или гантелю обеими руками, поднимите над головой. Затем начните медленно отводить их за голову, сгибая руки в локтях. Следите за спиной, не сгибайте её. Не отклоняйте локти, держите их в фиксированной положении. Важно держать локти как можно ближе к голове. Советуем на первых тренировках выполнять упражнение перед зеркалом. Снова поднимите бутылку над головой.

Повторите 15-20 раз, 3 подхода. Время на отдых — 1 минута.

Обратные отжимания со стулом. Упражнение тонизирует не только руки, но и мышцы спины. Подойдет устойчивый стул или кровать. Мягкий диван — не лучший вариант.

Отойдите от стула, повернитесь к нему спиной и положите ладони на него, на расстоянии шире плеч. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Начните сгибать руки в локтях, опустите тело как можно ниже. При этом следите за локтями, они не должны «смотреть» в стороны. Поднимите туловище вверх на прямых руках.

Выполните 15-20 повторений, 3 подхода.

Отжимания — одно из самых трудных упражнений, которое ненавидят представительницы прекрасного пола. Если у вас не получается выполнять классические отжимания, выполняйте отжимания на коленях.

Выполняйте 8-10 повторений 2-3 подхода.

Ножницы (руками). Несложное, веселое и активное упражнение, которое поможет похудеть. Станьте прямо, ноги поставьте как можно шире, руки прямые, в стороны. Затем перекрещиваем руки, правой ногой делаем нашагивание, как на фото. Повторяем на каждую ногу по 10-15 раз, меняем руки. Выполняем 3 подхода.

Круговые вращения рук. Поначалу выполняйте вращения без нагрузки, затем возьмите в каждую руку по компактной гантеле или бутылке с водой. Выполните 10 повторений вперед, затем назад. 3 подхода.

Подъем руки и противоположной ноги. Упражнение повышает тонус всего тела, в том числе и рук. К тому же оно полезно для улучшения баланса и равновесия. Станьте на колени, упирайтесь ладонями в пол. Поднимите правую руку вперед, одновременно вытяните левую ногу назад, спина ровная. Удерживайте позицию несколько секунд. На каждую ногу выполните по 10-15 повторений.

Выполняя представленный комплекс всего два или три раза в неделю, а также уменьшив калорийность рациона, вам удастся добиться неплохого результата уже за пару недель. Продолжайте работать над своей фигурой и не останавливайтесь на достигнутом!

Убираем жир с рук: корректируем рацион

Прежде всего, вам нужно перейти на правильное питание и отказаться от вредной пищи. Суточное количество калорий не должно превышать 1400-1500. Пейте как можно больше воды между приемами пищи, она ускоряет обмен веществ. Не пропускайте завтрак, ужин должен быть максимально легким. Избегайте нездоровых перекусов, таких как конфеты, бутерброды, печенье.

Как убрать жир с рук в домашних условиях? Для этого вам нужно регулярно выполнять упражнения, скорректировать рацион и пить как можно больше воды.

Женский сайт Delafe.ru