Несмотря на то, что многие представительницы прекрасного пола уделяют больше внимания таким проблемным зонам как бёдра и живот, на самом деле руки тоже требуют внимания и серьёзной работы. И в отличие от мужчин, женщинам подтянуть их гораздо сложнее. Но при корректировке питания и регулярных тренировках, направленных именно на эту зону, уже через 1-2 месяца вы увидите отличный результат.

Упражнения для похудения рук без гантелей для женщин: программа

Жир в достаточно большом количестве скапливается не только на ногах и талии, но еще и на руках. Устранить его из этой области не так просто, так как он скапливался здесь годами. К тому же немногие девушки хотят уделять внимание на тренировке именно рукам. Если вы хотите уменьшить их объем и подтянуть, а также устранить дряблость, в этом вам поможет представленная ниже программа. Важно отметить, что выполнять упражнения вы можете даже дома.

Как часто тренировать руки? Достаточно 2-3 раз в неделю по 15-20 минут, также не забывайте и о других частях тела. Кроме тренировок, вам придется скорректировать питание. Если вы и дальше будете есть сладкое, а также употреблять другую высококалорийную пищу, жир с области рук никуда не исчезнет.

Упражнения для похудения рук без гантелей для женщин не требуют специального оборудования. Поначалу выполнять их будет сложно, но через несколько тренировок вы почувствуете себя гораздо лучше. Когда нагрузки станет мало, советуем все же приобрести небольшие гантели и заниматься с ними.

Отжимания от стула. Одно из самых действенных упражнений для рук, вам понадобится лишь крепкий стул. Вам нужно упереться ладонями в край стула, ноги вместе, согнуты под градусом 90. Теперь медленно согните руки в локтях и опустите тело максимально вниз, поднимитесь. Выполните 10 раз, 3 подхода.

Боковая планка на руке. Если вам сложно выполнить упражнение, выполняйте его не на прямой руке, а на согнутой в локте. Через несколько тренировок постарайтесь выпрямить руку. Тело должно быть натянуто, как струна. Одна прямая рука направлена вверх, вторая удерживает тело. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, повторите с другой рукой то же самое. Выполните 3 подхода.

Ознакомьтесь с нашей публикацией Лучшие упражнения для похудения плеч и рук

Отжимания. Мы представили вам упрощенный вариант для новичков. Если вы можете выполнить его, переходите на обычные отжимания. Сделайте 10-12 отжимания, 3 подхода. Упражнение также отлично прорабатывает плечи, бедра, подтягивает животик.

Упражнение из йоги «Собака мордой вниз». Нагнитесь вперед и упритесь ладонями в поверхность пола на расстоянии около метра от стоп. Максимально поднимите бёдра, ваше тело должно располагаться вот под таким углом. Удерживайте позицию 20-30 секунд, три раза.

Рука, отведённая назад. Упритесь ладонями в пол, поднимите тело на носочках. Бедра вверх, затем медленно оторвите одну руку от пола и заведите ее назад, к бедрам. Удерживайте тело в таком положении как можно дольше, затем смените руку.

Отжимания от стены. Представьте, что это пол, а не стена – так будет гораздо проще. Стойте на носочках, затем медленно согните локти и опуститесь к стене. Повторите 12-15 раз.

Перед и после основной тренировки на мышцы рук не забудьте сделать 5-минутную разминку. Она не только улучшит результат, но еще и предотвратит возможные травмы, растяжения.

Женский интернет-журнал Delafe.ru