Многие люди ошибочно полагают, что накачать икры ног невозможно. На самом деле это не так, при регулярном выполнении упражнений и правильно сбалансированном питании вы увидите результат уже через 2 недели.

Весь секрет увеличения этой мышцы в том, что над ней нужно работать как можно чаще и усердней. Она будет увеличиваться только в том случае, если вы будете упорно над ней работать и не пропускать тренировки.

Как быстро и правильно накачать мышцы ног: советы

• Если при выполнении упражнений вы не чувствуете жжения в икрах, это означает, что нагрузка слишком маленькая или вы неправильно его делаете

• Рекомендуем чередовать нашу программу тренировок с бегом и прыжками на скакалке.

• Обязательно используйте гантели, так как икры быстро привыкают к нагрузкам, поэтому вам нужно их увеличивать

• Регулярность – это основное правило. Тренируйте икроножные 2-3 раза в неделю, и будет вам счастье!

Упражнение №1

Как накачать икры в домашних условиях? Это самое простое упражнение, рекомендуем делать его в самом начале. Просто приподнимайтесь на носочках и задерживайтесь в верхней точке на 10-15 секунд. Повторите максимальное количество раз 3 подхода. Для большей нагрузки возьмите в каждую руку по гантеле или бутылку с водой.

Вам понравится наша статья  Как сделать ноги худыми?

Упражнение№2

Вам нужно свести носки вместе, а пятки должны смотреть в разные стороны. Медленно приподнимитесь на носочках, повторите упражнение по 15 повторений, 3 подхода. Упражнение отлично прорабатывает икры, при выполнении вы должны ощутить легкое жжение.

Упражнение №3

Как накачать икры ног? Теперь вам нужно развести носки как можно шире и соединить пятки. Выполняйте упражнение в таком же темпе, как и предыдущее, в таком же количестве.

Упражнение №4

Вы можете выполнять вышеперечисленные упражнения на ступеньках, такой способ обеспечит максимальную нагрузку, и вы почувствуете тяжесть в икрах уже после первого подхода.

Упражнение №5

Как накачать икры ног девушке? Теперь вам нужно нашагивать на ступеньку. Сделайте шаг одной ногой, затем вернитесь в исходное положение и повторите все со второй ногой. На каждую ногу – по 15 повторений.

Упражнение №6

Плие на носочках проработает не только икры, но и бедра с ногами. Медленно присядьте, колени должны быть развернуты в разные стороны. После того, как вы присели, приподнимитесь на носочках вверх, затем опуститесь.

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе