Грейзинг диета – очень простая и к тому же эффективная, за 1 месяц вы сможете сбросить до 5 лишних килограмм. Если вы хотите сохранить здоровье и похудеть, грейзинг диета идеально вам подходит!

Основные принципы питания

Если вы устали от жестких низкокалорийных диет, этот вариант питания вам точно придется по вкусу.

• Прежде всего, вам придется есть не 3 раза в день, а 5-6, это обязательное правило.  Следите за тем, чтобы порции были небольшого размера, общая калорийность рациона – не более 1600-1800 калорий.

• Завтрак, обед и ужин должны составлять по 400 калорий, и по 150-200 калорий остается на 2 дополнительных приема пищи. Благодаря этому вы целый день будете чувствовать себя сытой, это поможет избежать переедание.

• Употребляйте пищу каждые 2-3 часа, не голодайте, это может привести к срыву и перееданию.

• Питание должно быть разнообразным, следите за тем, чтобы в меню присутствовали овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба и молочные продукты.

• Постарайтесь употреблять больше овощей, 4-5 небольших порций в день, комбинируйте их с белковой пищей (мясо, рыба, бобовые, морепродукты).

• Никогда не пропускайте завтрак, ведь именно он запускает метаболические процессы во всем организме

• В качестве перекусов используйте легкую пищу – молочные продукты, фрукт или овощ

Преимущества грейзинг диеты

• Мягко воздействует на организм

• Помогает постепенно терять вес, что положительно влияет на здоровье

• Улучшает работу желудка и кишечника

• Ускоряет обменные процессы

• Включает в меню только правильные продукты

Грейзинг диета: меню на 1 день

8.00 – 100 грамм овсянки, приготовленной на молоке, небольшая горстка изюма

9.00 – банан

12.00 – рыба отварная или на пару (100 гр), салат овощной с растительным маслом (200 гр)

14.00 – 2 апельсина или 1 яблоко

15.00 – ломтик сыра

18.00 – 50 грамм куриного филе и салат со свежими овощами

20.00 – стакан йогурта

Меню на 2 день

8.00 – 100 грамм гречневой крупы, с небольшим количеством соли

9.00 – помидор или огурец

12.00 – 100 грамм нежирной отварной говядины, рагу овощное 200 грамм

14.00 – грейпфрут

15.00 – 2 ст.л. нежирного творога

18.00 – суп гороховый с куриным филе 200 грамм

За два часа до сна стакан йогурта

Старайтесь строить свое меню по такому же принципу, и у вас все получится. Забудьте о выпечке, сладком, алкоголе и жирном. Продолжительность диеты - 1 месяц, затем просто придерживайтесь правильного питания. 

Также вас заинтересует  Средиземноморская диета

Конечно же, вы можете менять время приемов пищи в зависимости от образа жизни, главное – не забывать кушать каждые 2-3 часа. В вашем рационе должно быть нежирное мясо и рыба, как можно больше воды, овощные и фруктовые салаты. Бобовые и крупы также должны присутствовать, но в небольших количествах. Также не забывайте о супах, обязательно включите их в рацион

Онлайн-журнал для женщин Delafe.ru - все о диетах и похудении