Средиземноморская диета для похудения – отличный способ избавиться от лишних килограммов, в рацион включены все необходимые для полноценной жизни продукты. Калорийность диеты – не больше 1000 калорий в день.

Средиземноморская диета не предусматривает строгих ограничений, это сбалансированное питание. Придерживаться этой диеты можно на протяжении всей жизни, вам организм будет получать максимальное количество полезных веществ и витаминов. В странах, которые находятся на территории Средиземноморья, люди живут гораздо дольше, они реже страдают от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Обязательно ознакомьтесь с овощами для похудения и фруктами для похудения. Средиземноморская диета рецепты вас ждут в нашей коллекции диетических блюд.

Средиземноморская диета: меню

Средиземноморская диета меню поразит вас своим разнообразием - в рацион входят только свежие продукты.

Первый день

Завтрак – мюсли с добавлением фруктов (одно киви и половина банана). Смешайте их с овсяными хлопьями, можно приправить ложкой нежирной сметаны (калорийность от 200 до 260).

2-ой завтрак – йогурт на основе банана. Разомните половину банана и смешайте его со 100 гр йогурта. Добавьте корицу (100 калорий).

Обед – запеките в духовке овощи – 100 г картофеля, 150 гр баклажанов, 100 гр цуккини, столько же перца стручкового. Полейте овощную смесь растительным маслом, посыпьте специями и запекайте минут 25 (250 калорий).

Полдник – салат из фруктов. Перемешайте 50 гр винограда, киви, заправьте лимонным соком (90 калорий)

Ужин – помидоры и моцарелла. Помидоры разрезать, посыпать специями и солью, положить сверху моцареллу и запечь.

Второй день

Завтрак – хлеб из соусом. Его приготовить легко – нужно натереть огурец, смешать его с таким же количеством творога, двумя ложками минералки, порезанным луком, добавить специи. Намазать на ржаной хлеб с двумя томатами

Перекус- бутерброд с томатами и моцареллой

Обед – мясо баранины с рисом, добавить специи

Полдник - рис с дольками грейпфрута

Ужин – папайя, 50 гр нежирного сыра, горстка орехов

Третий день

В этот день нужно включить в рацион оливковое масло, но только нерафинированное

Завтрак – нарезанные фрукты, чашка чая фруктового

Перекус – бутерброд из ржаного хлеба, с кусочком ветчины

Обед – сделай овощное рагу, приправить оливковым маслом и есть с моцареллой

Полдник – напиток медовый (сок морковные, лимон, ложка меда)

Ужин – тост с кусочком сыра и парой креветок, запечь в гриле

Четвертый день

Завтрак – бутерброд с ломтиком ветчины , полить соком лимона и посыпать зеленью. Сок томатный

Перекус – 50 граммов творога смешать со 100 граммами ананаса свежего, можно добавить сахарозаменитель для сладости

Обед – баранина (50 гр) с лапшой (только из твердых сортов пшеницы)

Полдник – сэндвич с кусочком салями и салатным листом

Ужин – салат из помидора, лука-порея, редиса и сладкого перца, приправить оливковым маслом.

Пятый день

Завтрак – бутерброд с начинкой из сыра домашнего, кусочек дыни и сок морковный

Перекус – салат из помидоров и моцареллы, заправить оливковым маслом

Обед – лосось под соусом из сметаны и зелени

Полдник – салат из фруктов

Ужин – суп томатный (протушить помидоры в бульоне, процедить, добавить ложку сливок, посыпать зеленью).