Упражнения с гантелями для женщин помогут не только похудеть, но и сделать мышцы более четкими, избавиться от подкожного жира. Сегодня мы представляем вам комплекс упражнений с гантелями, выполнить который очень легко.

Для того чтобы сбросить несколько килограммов, вам нужно заниматься с гантелями с небольшим или средним весом. Если вы остановите выбор на самых тяжелых гантелях, от таких тренировок ваши объемы будут только увеличиваться и похудеть у вас точно не получится. Весь секрет в том, что каждое упражнение вам придется делать по 20-25 повторений, а это не так уж и просто.

Необычные приседания

Возьмите в одну руку небольшую гантелю, вторую отставьте в сторону, ноги на ширине плеч. Теперь присядьте, при этом вам нужно закинуть руку со снарядом между ног, под себя и ухватиться за нее второй рукой. Постарайтесь присесть как можно глубже. Повторите упражнение 20-26 раз, равное количество на каждую руку.

Рекомендуем ознакомиться с нашей публикацией Приседания с гантелями

Упражнения с гантелями дома: наклоны вперед

Оно отлично прорабатывает бедра и ягодицы, а также укрепляет спину и плечи. Возьмите в каждую руку по гантеле и разместите их перед собой. Теперь вам нужно протянуть их вниз вдоль туловища чуть ниже коленей, затем вернуться в исходное положение.

Приседания-молот

Вам нужно представить, что вы забиваете молот, возьмите руками одну гантели и присядьте. Разверните туловище в сторону, затем разогните колени и подымите гантелю вверх, в противоположную сторону. На каждую сторону повторите по 10 раз. Так вы проработаете мышцы рук, плеч и ягодиц.

Также вам понравится наша статья Простая зарядка дома для похудения

Упражнения с гантелями для похудения: разводка

Важно прорабатывать все группы мышц, начиная бедрами и заканчивая плечами. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях и наклоните туловище, при этом поясница должна оставаться прямой. Руки тоже должны быть выпрямлены и вытянуты спереди, затем разведите их в стороны максимально высоко. Следите за тем, чтобы они не были согнуты в локтях.

Упражнение с гантелями для ягодиц: перекрестные приседания

Оно прорабатывает боковые мышцы ног, бедра и икроножные. Станьте прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Теперь вам нужно сделать выпад назад, но не обычный, а боковой, движение очень похоже на танцевальное. Та нога, которая  расположена спереди, должна быть согнута под углом 90 градусов.

Необычно и эффективно

Занятия с гантелями для женщин отличаются тем, что нужно использовать небольшой вес и повторять упражнение максимальное количество раз, только так вы сможете сжечь подкожный жир. Вам нужно стать на колени на коврик и расположить гантелю так, как это указано на фото. Теперь начните медленно подымать ногу вверх, при этом вам нужно контролировать снаряд. Сделайте на каждую сторону по 10 повторений.

Пресс и руки

Тренировка с гантелями для женщин также должна давать нагрузку на мышцы живота. Это последнее упражнение, так как пресс нужно прорабатывать именно в конце тренировки. Разместите руки перед собой, возле груди и лягте на коврик. Подымите туловище и сделайте удар в сторону одной рукой, затем снова лягте и сделайте то же самое, но уже другой рукой в другую сторону.

Надеемся, что вам понравились фото и инструкции упражнения с гантелями, они просты в выполнении и с ними сможет справиться даже новичок.

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе