Резиновый жгут – это мини-тренажер, который помогает проработать мышцы без использования профессионального оборудования. Благодаря ему вы сможете увеличить выносливость и силу, а также гибкость.

Увы, но многие недооценивают упражнения с жгутом, а зря. Выполнить их не так уж просто, от вас потребуется сила воли и желание. Во время тренировки вы работаете только с весом своего тела, а это не так просто, как может показаться вначале.

Упражнения с резиновым жгутом отлично подходят как для женщин, так и для мужчин. Уже через две недели регулярных тренировок вы заметите, что ваши мышцы стали более рельефными, уменьшилось количество подкожного жира.

Вы можете использовать жгут для полноценной тренировки или делать с его помощью разминку. Мы уверены, что такие тренировки принесут вам массу положительных эмоций, заниматься со жгутом легко и приятно.

Преимущества упражнений со жгутом:

• Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку

• Тренировки подходят даже для тех, кто раньше не занимался спортом

• Они способствуют восстановлению после операции или травмы

• Их можно выполнять в домашних условиях

• Вам понадобится минимум места и оборудования

• Прорабатывают даже глубинные мышцы

Упражнения со жгутом для женщин

Если у вас нет времени на посещения спортзала и вы хотите сэкономить деньги, вам идеально подойдут занятия со жгутом. Выполнять их совсем несложно, к тому же вы сами сможете регулировать нагрузку. Ниже мы представили вам комплекс упражнений со жгутом, благодаря которым вы не только укрепите мышцы, но и подымете себе настроение.

Ознакомьтесь с нашей статьей Фитбол - легко и приятно!

Упражнение №1

Сядьте на пол, вытяните ровные ноги вперед, спина идеально прямая. Захватите жгутом стопы, начните медленно тянуть его на себя, вы должны почувствовать напряжение в мышцах рук. Благодаря упражнению вы проработаете трицепсы и предплечья, а также плечи.

Упражнение №2

Выполняется лежа, согните одну ногу в колене и оберните жгутом ступню. Руками постарайтесь притянуть ногу как можно ближе к груди, при этом от пола должны отрываться только предплечья. Теперь вам нужно распрямить согнутую ногу и приподнять ее над полом, задержитесь в верхней точке на несколько секунд.

Упражнение №3

Его нужно выполнять тоже лежа. Расположите жгут на бедрах, руки положите на пол и не отрывайте их от поверхности. Теперь вам нужно приподнять бедра над полом максимально высоко и постараться побороть сопротивление жгута.

Рекомендуем прочитать нашу статью Велотренажер "Похудей" - работает или нет?

Упражнение №4

Обопритесь об пол локтями и коленями, держите концы жгута руками. Обхватите жгутом стопы и начните подымать одну ногу как можно выше, задержитесь на несколько секунд, повторите по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №5

Для его выполнения вам нужно выставить левую ногу вперед и немного наклонить туловище. Обхватите ногу жгутом и захватите его правой рукой. Начните тянуть жгут к груди, старайтесь напрячь мышцы руки, при выполнении вам также нужно развернуть туловище.

Упражнение №6

Станьте на жгут обеими ногами и присядьте, ладони на уровне плеч. Теперь начните выпрямляться, руки полностью выпрямите. Упражнение прорабатывает плечи, ноги и ягодицы, сделайте 3 подхода по 20 раз.

Регулярно занимаясь со жгутом, вы улучшите свою физическую форму, уделяйте занятиям хотя бы 20 минут в день и получите максимальный результат! 

Интернет-журнал для женщин Delafe.ru - все о спорте и фитнесе